Знаеш, че бакла с гранола не е най-питателната или подходяща за отслабване закуска, но когато си в движение, това е адски много по-лесно да се яде от омлет с яйца. Може ли наистина да съществуват натоварен график и диета с ниско съдържание на въглехидрати? Отговорът е да, особено когато се възползвате от многото предварително опаковани храни, които доставят 10 грама или по-малко добри въглехидрати (като фибри вместо захар) на порция, казва Роберта Лий, д.м., лекар по интеграция в Центъра за здраве и изцеление на Медицински център Бет Израел в Ню Йорк. Ето 10 суперудобни закуски, които можете да вземете и отидете, плюс три бързи и лесни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които всеки може да направи - не се изискват умения за готвене.
Нали знаете, че баницата с гранола не е най-питателната или подходяща за отслабване закуска, но когато сте в движение, това е адски много по-лесно да се яде от яйчен омлет. Може ли наистина да съществуват натоварен график и диета с ниско съдържание на въглехидрати? Отговорът е да, особено когато се възползвате от многото предварително опаковани храни, които доставят 10 грама или по-малко добри въглехидрати (като фибри вместо захар) на порция, казва Роберта Лий, д.м., лекар по интеграция в Центъра за здраве и изцеление на Медицински център Бет Израел в Ню Йорк. Ето 10 суперудобни закуски, които можете да вземете и отидете, плюс три бързи и лесни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които всеки може да направи - не се изискват умения за готвене.
1. Сирене и горски плодове
Сладко и пикантно, като все още поддържате броя на въглехидратите? Да, възможно е. Изварата е питателна, нисковъглехидратна течност. Три четвърти от чаша с четири тънко нарязани ягоди доставят 15 процента от дневните ви нужди от калций и почти половината от нуждите ви от витамин С. Можете да разнообразите ароматите, като замените ягодите за боровинки или малини, а също така опитайте да подправите с канела или добавете екстракт от ванилия за допълнителна сладост. Въглехидрати: 10 грама.
Сладко и пикантно, като все още поддържате броя на въглехидратите? Да, възможно е. Изварата е питателна, нисковъглехидратна течност. Три четвърти от чаша с четири тънко нарязани ягоди доставят 15 процента от дневните ви нужди от калций и почти половината от нуждите ви от витамин С. Можете да разнообразите ароматите, като замените ягодите за боровинки или малини, а също така опитайте да подправите с канела или добавете екстракт от ванилия за допълнителна сладост. Въглехидрати: 10 грама.
2. Турция свиване
Предпочитате да правите мончетата си от нулата? Добра идея: Вие ще знаете точно какво ядете - без добавени захари, консерванти или други луди съставки, които не можете да произнесете. Шарън Рихтер, регистриран диетолог, базиран в Ню Йорк, от HealthiNation, препоръчва свиването на пуетата като обикновена закуска, която можете да приготвите предварително и след това да я приберете в чантата си за по-късно. За да им направите своя начин, вземете резен пуйка и го увийте около филия туршия заедно с много тънка филия авокадо и домат. Комбото с постни протеини и мононенаситени мазнини ще ви накара да се чувствате пълноценно по-дълго - и по-малко изкушени от офис автоматите. CARBS: 9 грама (за три навивки).
Предпочитате да правите мончетата си от нулата? Добра идея: Вие ще знаете точно какво ядете - без добавени захари, консерванти или други луди съставки, които не можете да произнесете. Шарън Рихтер, регистриран диетолог, базиран в Ню Йорк, от HealthiNation, препоръчва свиването на пуетата като обикновена закуска, която можете да приготвите предварително и след това да я приберете в чантата си за по-късно. За да им направите своя начин, вземете резен пуйка и го увийте около филия туршия заедно с много тънка филия авокадо и домат. Комбото с постни протеини и мононенаситени мазнини ще ви накара да се чувствате пълноценно по-дълго - и по-малко изкушени от офис автоматите. CARBS: 9 грама (за три навивки).
3. Kefir Smoothie
BioKefir на Lifeway не е съвсем пюре, но това е най-добрият начин да се опише тази млечна напитка, която изглежда, има вкус и мирише на такава. Направени от кефир, който е подобен на киселото мляко, но по-богат източник на живи и активни пробиотици (здравословните бактерии, които могат да засилят имунната система и да подпомогнат храносмилането), тези 3, 5-унционни снимки съдържат толкова протеин, колкото цялото средно яйце. Два аромата, които си струва да имате под ръка у дома или на работа, са BioKefir Blackberry, който съдържа 30 процента от дневните ви нужди от калций, и BioKefir нар. Боровинка, която отговаря на 100 процента от нуждите ви от витамин С. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 грама.
BioKefir на Lifeway не е съвсем пюре, но това е най-добрият начин да се опише тази млечна напитка, която изглежда, има вкус и мирише на такава. Направени от кефир, който е подобен на киселото мляко, но по-богат източник на живи и активни пробиотици (здравословните бактерии, които могат да засилят имунната система и да подпомогнат храносмилането), тези 3, 5-унционни снимки съдържат толкова протеин, колкото цялото средно яйце. Два аромата, които си струва да имате под ръка у дома или на работа, са BioKefir Blackberry, който съдържа 30 процента от дневните ви нужди от калций, и BioKefir нар. Боровинка, която отговаря на 100 процента от нуждите ви от витамин С. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 грама.
4. Мравки на дънер
Фаворит от детството отново е нов. За бързо повишаване на енергията с високо съдържание на протеини опитайте изцяло преносимите мравки на дънер. Фъстъченото масло е чудесен източник на здравословни мазнини и засищащи протеини. Ключът е да използвате натурално фъстъчено масло, направено само с фъстъци (и сол, ако желаете) - избягвайте масла с добавени масла или захар. Целина ви дава задоволителна хрупка, а стафидите добавят нотка на сладост. Въглехидрати: 10 грама (за два трупа).
Кредит: robynmac / iStockФаворит от детството отново е нов. За бързо повишаване на енергията с високо съдържание на протеини опитайте изцяло преносимите мравки на дънер. Фъстъченото масло е чудесен източник на здравословни мазнини и засищащи протеини. Ключът е да използвате натурално фъстъчено масло, направено само с фъстъци (и сол, ако желаете) - избягвайте масла с добавени масла или захар. Целина ви дава задоволителна хрупка, а стафидите добавят нотка на сладост. Въглехидрати: 10 грама (за два трупа).
5. Хумус
Забравете порционната полиция! С Класическите сингли Hummus Singles на Сабра е добре да почиствате контейнера на едно заседание (нещо, което се знае, че се случва, когато някой се спука и отвори версията с размер на семейството). Този пакет за две унции е точно подходящото количество, за да задоволите пикантното желание и да ви напълнят до следващото си хранене, особено когато го използвате като баничка за чушки или целина. (sabra.com) CARBS: 9 грама.
Кредит: Wiktory / iStockЗабравете порционната полиция! С Класическите сингли Hummus Singles на Сабра е добре да почиствате контейнера на едно заседание (нещо, което се знае, че се случва, когато някой се спука и отвори версията с размер на семейството). Този пакет за две унции е точно подходящото количество, за да задоволите пикантното желание и да ви напълнят до следващото си хранене, особено когато го използвате като баничка за чушки или целина. (sabra.com) CARBS: 9 грама.
6. Варен чай
Изглежда, че ползите за здравето от чая са безкрайни. От подобряването на издръжливостта на упражненията до намаляването на риска от сърдечни заболявания, има много причини да се отдели време за чай. Ако се наслаждавате на леден чай, производителите на чай с лед на Takeya направиха още по-лесно бързото приготвяне на вашите. А с аромати като Coconut Vibe и Hibiscus Pomegranate, следобедният ви чай ще ви остави доволни, без да се нуждаете от дребни четворки. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 грама.
Кредит: rez-art / iStockИзглежда, че ползите за здравето от чая са безкрайни. От подобряването на издръжливостта на упражненията до намаляването на риска от сърдечни заболявания, има много причини да се отдели време за чай. Ако се наслаждавате на леден чай, производителите на чай с лед на Takeya направиха още по-лесно бързото приготвяне на вашите. А с аромати като Coconut Vibe и Hibiscus Pomegranate, следобедният ви чай ще ви остави доволни, без да се нуждаете от дребни четворки. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 грама.
7. Едамаме
Необходими са по-малко от 10 минути, за да приготвите порции с размер на закуска на едамама за цяла седмица. Затоплете пакет с черен едамем според инструкциите на торбата. Когато бобът е готов и изстине, поставете порции половин чаша, които съдържат само 8 грама въглехидрати, в отделни торбички с цип. Регистрираният диетолог Шарън Рихтер предлага да добавите към всяка четвърт чаша любимите си леко осолени ядки - бадеми, шам-фъстъци, кашу или орехи. За още по-лесна рецепта, просто вземете замразената торбичка соя на излизане от вратата. Те ще се размразят от времето за закуска. Въглехидрати: 8 грама.
Кредит: Elenathewise / iStockНеобходими са по-малко от 10 минути, за да приготвите порции с размер на закуска на едамама за цяла седмица. Затоплете пакет с черен едамем според инструкциите на торбата. Когато бобът е готов и изстине, поставете порции половин чаша, които съдържат само 8 грама въглехидрати, в отделни торбички с цип. Регистрираният диетолог Шарън Рихтер предлага да добавите към всяка четвърт чаша любимите си леко осолени ядки - бадеми, шам-фъстъци, кашу или орехи. За още по-лесна рецепта, просто вземете замразената торбичка соя на излизане от вратата. Те ще се размразят от времето за закуска. Въглехидрати: 8 грама.
8. Яйце с твърдо сваряване
Яйцата на културист, твърдо сварени, са идеални за всеки, който търси допълнителна доза протеин. Яйцата също предлагат различни хранителни вещества, включително холин, селен, рибофлавин, витамин D, фосфор, витамин В12, фолат, желязо и витамин А. За да спестите време, сварете един куп яйца наведнъж и им се наслаждавайте през цялата седмица. Те са лесна, преносима закуска и като си поиграете с някои подправки, можете да добавите различни вкусове. Опитайте гарнитура с черен пипер, морска сол, червен пипер или чили на прах. Въглехидрати: 0 грама.
Кредит: пътна лампа / iStockЯйцата на културист, твърдо сварени, са идеални за всеки, който търси допълнителна доза протеин. Яйцата също предлагат различни хранителни вещества, включително холин, селен, рибофлавин, витамин D, фосфор, витамин В12, фолат, желязо и витамин А. За да спестите време, сварете един куп яйца наведнъж и им се наслаждавайте през цялата седмица. Те са лесна, преносима закуска и като си поиграете с някои подправки, можете да добавите различни вкусове. Опитайте гарнитура с черен пипер, морска сол, червен пипер или чили на прах. Въглехидрати: 0 грама.
9. Преносимо сирене
Спомнете ли си как майка ви слагаше сирене в кутията за обяд? Класическата протеинова закуска, която някога обичахме да дърпаме и обелваме, все още е чудесна опция в движение, както за деца, така и за възрастни. И добра новина: Рецептата се подобрява с годините. Laughing Cow Mini Babybel сирени колела се предлагат в много разновидности - има дори лека версия. Съхранявайте скривалище в хладилника на офиса си за задоволяваща закуска за закуска или следобеден пикап. (LaughingCow.com) CARBS: 0 грама.
Кредит: Hakan Yeşil / iStockСпомняте ли си как майка ви слагаше сирене в кутията за обяд? Класическата протеинова закуска, която някога обичахме да дърпаме и обелваме, все още е чудесна опция в движение, както за деца, така и за възрастни. И добра новина: Рецептата се подобрява с годините. Laughing Cow Mini Babybel сирени колела се предлагат в много разновидности - има дори лека версия. Съхранявайте скривалище в хладилника на офиса си за задоволяваща закуска за закуска или следобеден пикап. (LaughingCow.com) CARBS: 0 грама.
10. Бадеми, орехи, шам-фъстък и др
Независимо дали сте избрали някой от 100-калоричните пакети на пазара или го опитате в стил „Направи си сам“, ядките са идеалната закуска за всеки, който спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Всички ядки са чудесен източник на здравословни за сърцето мазнини и протеини, но видът и количеството на хранителните вещества се различават между отделните. Бадемите са известни със своя витамин Е, а орехите заради омега-3 мастните киселини. Шам-фъстъкът има две полезни за очите хранителни вещества - лутеин и зеаксантин. За да създадете свой собствен 100-калоричен пакет, добавете 13 бадема, 30 шам-фъстъка или осем ореха в торба с циплок. Когато ядете ядки, изберете сухи печени - и имайте предвид ароматизираните ядки и техните съставки, които могат бързо да увеличат броя на въглехидратите. Въглехидрати: 4 грама (бадеми), 5 грама (шам-фъстък), 3 грама (орехи).
Кредит: Zb89V / iStockНезависимо дали сте избрали някой от 100-калоричните пакети на пазара или го опитате в стил „Направи си сам“, ядките са идеалната закуска за всеки, който спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Всички ядки са чудесен източник на здравословни за сърцето мазнини и протеини, но видът и количеството на хранителните вещества се различават между отделните. Бадемите са известни със своя витамин Е, а орехите заради омега-3 мастните киселини. Шам-фъстъкът има две полезни за очите хранителни вещества - лутеин и зеаксантин. За да създадете свой собствен 100-калоричен пакет, добавете 13 бадема, 30 шам-фъстъка или осем ореха в торба с циплок. Когато ядете ядки, изберете сухи печени - и имайте предвид ароматизираните ядки и техните съставки, които могат бързо да увеличат броя на въглехидратите. Въглехидрати: 4 грама (бадеми), 5 грама (шам-фъстък), 3 грама (орехи).
Какво мислиш?
Спазвате ли диета с ниско съдържание на въглехидрати? Кои са някои от любимите ви закуски? Някакви добри, които сме пропуснали в нашия списък? Уведомете ни, като оставите коментар по-долу. Винаги търсим нови идеи.
Кредит: BananaStock / Гети изображенияСпазвате ли диета с ниско съдържание на въглехидрати? Кои са някои от любимите ви закуски? Някакви добри, които сме пропуснали в нашия списък? Уведомете ни, като оставите коментар по-долу. Винаги търсим нови идеи.
