Вашата кръвоносна система играе централна роля за поддържане на вашето здраве и благополучие. Артериите са особено важни, носейки подхранваща кръв от сърцето си до всички органи и осигурявайки им кислород и хранителни вещества. Но ако в артериите ви се натрупат мастни натрупвания, наречени плака, те могат да стеснят съдовете и да повишат риска от атеросклероза и сърдечни заболявания. Налични са няколко добавки, които с течение на времето могат да помогнат за разтварянето на плака и да подобрят функцията на артериите ви, като понижават риска от хронични проблеми с кръвообращението.
Ниацин и липиди
Ниацин понякога се нарича витамин B-3 и принадлежи към групата, наречена B комплекс. Ефектите на ниацина върху холестерола в кръвта и артериалната плака са били обект на много изследвания и резултатите сочат, че витаминът има значителни ползи. Преглед, публикуван в януари 2001 г. на "Актуални доклади за атеросклероза", показва, че консумацията на ниацин повишава нивата на липопротеин в кръвта в кръвта, който премахва допълнителния холестерол от кръвта ви и го носи в черния дроб за отстраняване. Ниацинът също така понижава липопротеините и триглицеридите с ниска плътност, и двата нездравословни кръвни липида. С течение на времето приемът на ниацинови добавки може да насърчи намаляването на плака във вашите артерии, като намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Чесън изследвания
Чесънът не е само кулинарна билка, но е и полезна добавка, ако се притеснявате от артериална плака и атеросклероза, според доказателства, обобщени на уебсайта на Мемориалния Слоан-Кетъринг на рака. Чесънът съдържа съединение, което се преобразува в алицин при натрошаване на карамфил. Алицинът може да помогне за понижаване на нивата на холестерола в кръвта чрез потискане на чернодробния ензим, който прави холестерола. Това в крайна сметка намалява плаката, според Sloan-Kettering. Преглед, публикуван в ноемврийския брой на „Молекулярно хранене и изследвания на храните“, показа, че чесънът може също така да забави или да отмени отлагането на плака чрез намаляване на възпалението и забавяне на окисляването на LDL, два етапа, участващи в производството на артериална плака.
Омега-3 мастни киселини
Въпреки че може да очаквате консумацията на мазнини за увеличаване на артериалната плака, омега-3 мастните киселини могат да помогнат за бавното отлагане на плаката и с течение на времето да намалят нейното количество, според специалисти от Университета в Мериленд Медицински център. Консумирането на добавки, съдържащи тези ненаситени, здравословни мастни киселини, може да понижи нивата на триглицеридите в кръвта, като в същото време повиши нивата на HDL, спомагайки за поддържането на кръвния холестерол в здравословно състояние. Те могат също така да помогнат за предотвратяване на възпаление на артериалната лигавица и да намалят риска от образуване на кръвни съсиреци, като и двата стимулират отлагането на плаки. Клиничните изследвания подкрепят предимствата на омега-3 мастните киселини за укрепване на артериалното здраве, както е обобщено в рецензионен документ, публикуван в броя за май-юни 2013 г. на „Индийски вестник по ендокринология и метаболизъм“.
Прием на добавки
Добавките ниацин, чесън и омега-3 мастни киселини обикновено се считат за безопасни за здрави хора. Ниацинът може да причини зачервяване при първоначално приемане и може да причини леко стомашно разстройство или виене на свят при някои хора. Не превишавайте дневната доза от 3 грама ниацин, за да избегнете потенциално сериозни странични ефекти. Въпреки че приемът на омега-3 мастни киселини обикновено е безопасен, използвайте продукти, сертифицирани като без тежки метали, като олово или кадмий, и не надвишавайте дневната доза от 3 грама, защото мастните киселини могат да разреждат кръвта, а по-високите дози могат да се увеличат рискът от кървене.
Добавките от чесън се предлагат в няколко форми, включително прах в капсули или като екстракт от стария без миризма. Всеки препарат може да причини стомашно разстройство при някои хора и, подобно на омега-3 мастни киселини и ниацин, може да взаимодейства с лекарства, отпускани по лекарско предписание. Обсъдете с помощта на тези добавки, за да прецените кое е най-доброто за вас.
