Когато е денят на долната част на тялото във фитнеса, последното нещо, което искате да направите, е да губите време да се опитате да разберете коя машина за упражнения за глутена ще използвате. За да тренирате гърба си във фитнеса, изберете едно или две различни части от екипировката като гири, щанги, чайници и специфични фитнес машини за глутета, за да добавите съпротива към вашите упражнения за глуте.
Машини за фитнес за лепила
Включването както на фитнес оборудване, така и на свободни тежести в тренировка с глутена е ефективен начин да тренирате долната част на тялото. Ако обаче сте нови за упражнения, може да искате да започнете с гимнастически машини за глутени и да оставите оборудването като щанги и гири за по-късно, когато имате повече опит.
Според Американския съвет за упражнения с тежести машините могат да ви помогнат да станете по-силни, докато безопасно прилагате претоварването, необходимо за стимулиране на растежа. Това означава, че използването на машина за упражнения с глуте може да ви помогне да насочите към зоната, която искате да изградите, като същевременно осигурява стабилността и структурата, които са ви необходими за правилното изпълнение на движението.
Някои от по- разпространените фитнес машини за глутета включват преса за крака, стояща машина за удължаване на глутена, машина за външно бедро (абдуктор), машина на Смит за клякания и вдигане на крака и скандалната машина за ритане на мулетата.
Кабелната шайба е многофункционално оборудване, което можете да добавите към списъка си с машини за упражнения за глуте. За да се насочите към глутеите и задниците си, закрепете каишката на глезена към долната част на крака и извършете еднократно удължаване на бедрата, но не забравяйте да обърнете еднакво внимание и на двете страни, тъй като това е движение с един крак.
Оборудване за фитнес за лепила
Достъпът до конкретни фитнес машини за глутени е хубаво, но можете да използвате и мряна или дъмбели, за да изпълнявате упражнения за долната част на тялото, насочени към глутетите. Барбекютата и дъмбелите са едновременно чудесни екипировки, когато правите упражнения с долната част на тялото, като вдигане на щанги, клякания, бегачи и вдигане на крака.
Когато решавате оборудването, помислете за упражнението, което изпълнявате и как това оборудване ще набере и насочи към глутеите. Например, Националната асоциация за сила и кондициониране казва, че мряната е по-добра в активирането на части от мускулите на коляното, но упражнението за тазобедрената тяга осигурява най-високото активиране на глутеус максимус.
Kettlebells са още едно отлично парче фитнес оборудване за глутени, което може да превърне упражненията ви в долната част на тялото в интензивна тренировка за изграждане на мускули. Упражненията с гирлянди са чудесни за всички части на тялото ви, но наистина дават на долната част на тялото ви сериозно предизвикателство, което е от ключово значение за изграждането на сила в глутетите ви. Помислете да добавите люлки на гири, мъртва лифтове, клякания с бокали, стъпала и мъртвата с един крак към тренировката си с глуте.
Кардио оборудване за лепила
В допълнение към помещението за тежести, можете да насочите и своите глутеи и други мускули на долната част на тялото, като скачате на кардио машина във фитнес залата. За постигане на максимални резултати Американският колеж по спортна медицина казва да се сдвояват по-дълги интервали с умерена до висока интензивност и по-къси интервали с много висока интензивност.
Свиването на наклона на протектора може да превърне тази класическа кардио машина в ефективна машина за упражнения с глуте. Можете също така да увеличите наклона и съпротивлението на елиптичната машина, за да насочите глутета си или да правите интервали, изправени на изправен неподвижен мотор.
И ако наистина искате да предизвикате гърба си, качете се на машината за катерене на стълби и се съсредоточете върху свиването на глутета всеки път, когато кракът ви удари стъпалото. Просто се уверете, че не сте облегнали на машината. Не забравяйте, че перилата са само за безопасност и аварийни цели, а не за поддържане на цялото ви телесно тегло.
