Тренировките на кръг и кардио упражненията могат да бъдат ефективни елементи на програма за загуба на мазнини. Двата подхода обаче не са взаимно изключващи се. Кардио сесиите включват повтарящи се движения с постоянна умерена интензивност за по-дълъг период от време, докато тренировките по верига включват извършване на различни различни упражнения - включително кардио дейности - при кратки изблици и с висока интензивност. Типът на тренировка, който може да окаже най-голямо влияние върху загубата на мазнини, зависи от няколко фактора, включително интензивността и честотата на вашите сесии.
Елементи за загуба на мазнини
Всеки дефицит от 3 500 калории води до загуба на 1 килограм. Тренировките на кръг и кардио тренировките подкрепят усилията ви за загуба на мазнини чрез изгаряне на калории. За всеки тип упражнения ще изгорите по-голям брой калории по време на същинската тренировка, но ако тренирате с висока интензивност, тялото ви може да изгори повече калории през останалата част от деня поради повишена метаболитна скорост.
Защита на дефицита на калории
Според Центъра за хранителна политика и промоция, възрастните мъже на възраст 18 до 65 години, които са умерено активни, трябва да приемат от 2400 до 2800 калории на ден. Умерено активните възрастни жени в този възрастов диапазон трябва да приемат около 1800 до 2000 калории на ден. Човек, който изгаря 500 калории на ден с кардио или тренировка по верига, трябва да следи диетата си, за да гарантира, че не консумира толкова калории или повече от препоръчителния си прием.
Кардио упражнения
Броят на калориите, които ще изгорите по време на кардио дейности - като джогинг, плуване, колоездене и гребане - зависи от активността, телесното тегло и продължителността на тренировката. Според здравния статус, за един час човек с тегло 180 килограма може да изгори около 691 калории, джогинг при 5 мили / ч, 896 калории в игра на баскетбол на пълен корт, 497 калории плуване с умерена интензивност и около 356 калории ходене при 3 mph.
Обучителни тренировки по верига
Броят на калориите, които изгаряте по време на тренировъчни тренировки във веригата, ще варира значително в зависимост от това какъв тип дейности включвате в тренировката си и общата интензивност на вашата сесия. Тренировките в кръг могат да включват само упражнения за силова тренировка или комбинация от силови тренировки и високоинтензивни кардио дейности. 20-минутна тренировка по верига, създадена от Стю Смит от Military.com, включва 14 дейности: преса на пейката или лицеви опори, клякания, издърпвания или спускания, колоездене или джогинг, военни преси, удари, бицепсови къдрици, колоездене или джогинг (отново), удължаване на трицепс, удължаване на краката, къдрици на краката, приседания, счупвания и разтягане.
