Бегачите са с дебела кожа (и не само заради калузите на краката). По време на многото мили, които са регистрирали, повечето от тях са се научили да настройват шума на тълпата. От призиви и коментари относно формата за бягане до предложения за режимите на тренировки, бегачите са чували много от галерията за фъстъци и техните колеги бегачи. По-голямата част се търкаля от гърба им, но някои неща просто се залепват. Вместо да бъдете "онзи човек" (или гал) с добронамерен коментар, който излиза като снизходителен, слушайте! Отидохме направо до източника и попитахме бегачите и тичащите експерти какво им е омръзнало да слушат и защо е толкова досадно досадно.
Бегачите са с дебела кожа (и не само заради калузите на краката). По време на многото мили, които са регистрирали, повечето от тях са се научили да настройват шума на тълпата. От призиви и коментари относно формата за бягане до предложения за режимите на тренировки, бегачите са чували много от галерията за фъстъци и техните колеги бегачи. По-голямата част се търкаля от гърба им, но някои неща просто се залепват. Вместо да бъдете "онзи човек" (или гал) с добронамерен коментар, който излиза като снизходителен, слушайте! Отидохме направо до източника и попитахме бегачите и тичащите експерти какво им е омръзнало да слушат и защо е толкова досадно досадно.
1. "Почти сте там!"
Ако някой знае точно колко още трябва да отиде, това е бегач. Така че не обръщайте повече внимание на разстоянието напред, отколкото трябва, дори ако финалната линия се вижда. "Веднъж имах човек да каже:" Ти си почти на половината път там ", на 20 км от ултрамаратон от 50 мили", казва Том Холанд, физиолог за упражнения и автор на "Методът на маратона". "Въпреки че знаем, че имате предвид, няма значение дали съм на една миля или на 30 мили от финала, обикновено не помага." И така, какво да кажете? Оланд казва, че по-скоро ще чуе зрителите да крещят: "Изглеждаш страхотно!" или "Страхотна работа!" Той също така посочва, че извикването на името на бегач, ако е на ризата или лигавицата, е много мотивиращо и ценено.
Ако някой знае точно колко още трябва да отиде, това е бегач. Така че не обръщайте повече внимание на разстоянието напред, отколкото трябва, дори ако финалната линия се вижда. "Веднъж имах човек да каже:" Ти си почти на половината път там ", на 20 км от ултрамаратон от 50 мили", казва Том Холанд, физиолог за упражнения и автор на "Методът на маратона". "Въпреки че знаем, че имате предвид, няма значение дали съм на една миля или на 30 мили от финала, обикновено не помага." И така, какво да кажете? Оланд казва, че по-скоро ще чуе зрителите да крещят: "Изглеждаш страхотно!" или "Страхотна работа!" Той също така посочва, че извикването на името на бегач, ако е на ризата или лигавицата, е много мотивиращо и ценено.
2. "Аз съм бегач, но…"
Бягате ли? Тогава ти си бегач! Няма нужда да го квалифицирате с нещо, което оправдава, повишава или унижава вашия статус. "Пожелавам на всички бегачи, но особено тези, които са до мен в задната част на пакета, да изхвърлят квалификациите", каза Карла Бирнберг, съавтор на книгата "Какво можеш, когато можеш." Без квалификатори, обяснения, състезания или само. Не иска да чуе повече за „Аз съм бегач, но направих само 5кс.“ Или „предимно ходя“. Ако сте бегач - от всякакъв стил или възможности - тогава просто кажете така.
Бягате ли? Тогава ти си бегач! Няма нужда да го квалифицирате с нещо, което оправдава, повишава или унижава вашия статус. "Пожелавам на всички бегачи, но особено тези, които са до мен в задната част на пакета, да изхвърлят квалификациите", каза Карла Бирнберг, съавтор на книгата "Какво можеш, когато можеш." Без квалификатори, обяснения, състезания или само. Не иска да чуе повече за „Аз съм бегач, но направих само 5кс.“ Или „предимно ходя“. Ако сте бегач - от всякакъв стил или възможности - тогава просто кажете така.
3. "Тичането е лошо за коленете ви"
Уф, този отново. Най-големият мит за бягането е, че трябва да го избягвате поради това, което ще направи на коленете ви. Ето истината: Намерете бегач с подходяща тренировка и техника и ще намерите бегач, който да не се оплаква от коленете си! „Чувам го непрекъснато, но науката просто не подкрепя идеята, че бягането ще навреди на коленете ви“, казва Дженифър Уолтърс, изпълнителен директор на FitBottomedGirls.com. "Всъщност в някои случаи тичането всъщност може да помогне на коленете ви." Но както при всеки друг вид упражнения, уверете се, че първо сте наред с лекаря си, че използвате добра форма и че слушате тялото си.
Уф, този отново. Най-големият мит за бягането е, че трябва да го избягвате поради това, което ще направи на коленете ви. Ето истината: Намерете бегач с подходяща тренировка и техника и ще намерите бегач, който да не се оплаква от коленете си! „Чувам го непрекъснато, но науката просто не подкрепя идеята, че бягането ще навреди на коленете ви“, казва Дженифър Уолтърс, изпълнителен директор на FitBottomedGirls.com. "Всъщност в някои случаи тичането всъщност може да помогне на коленете ви." Но както при всеки друг вид упражнения, уверете се, че първо сте наред с лекаря си, че използвате добра форма и че слушате тялото си.
4. "Тичам да отслабна"
Мислите за бягане, за да можете да свалите килограми? Дръжте везната там. Мит е, че стига да бягате, можете да ядете каквото искате и че спортът ви държи тънки. Лейси Дж. Хансен, двукратен финишер на Бостънския маратон и мениджър на социалните медии за Prairie Fire Marathon, от години описва тези коментари, казвайки: „Опитвам се да бъда честен и разрушавам мита, че бягането е голяма загуба на тегло метод. Истината е, че бягането едва поставя вдлъбнатина в средната цел за отслабване. " Една от причините е, че бягането не създава огромен калориен дефицит, а само около 100 калории на километра. Тогава колкото по-бързо стигнете, толкова по-малко калории изгаряте на километър. А бягането ви прави гладни; така че след като зареждате, калориите вероятно ще се счупят.
Кредит: Kanawa_Studio / iStock / Getty ImagesМислите за бягане, за да можете да свалите килограми? Дръжте везната там. Мит е, че стига да бягате, можете да ядете каквото искате и че спортът ви държи тънки. Лейси Дж. Хансен, двукратен финишер на Бостънския маратон и мениджър на социалните медии за Prairie Fire Marathon, от години описва тези коментари, казвайки: „Опитвам се да бъда честен и разрушавам мита, че бягането е голяма загуба на тегло метод. Истината е, че бягането едва поставя вдлъбнатина в средната цел за отслабване. " Една от причините е, че бягането не създава огромен калориен дефицит, а само около 100 калории на километра. Тогава колкото по-бързо стигнете, толкова по-малко калории изгаряте на километър. А бягането ви прави гладни; така че след като зареждате, калориите вероятно ще се счупят.
5. "Не искам да бъда последен"
Първото и последното място изминават еднакво разстояние, така че защо да се закачите на финал? Финалната линия изглежда същото независимо дали сте номер 1 или мъртъв за последно. Завършихте същото разстояние като тях и трябва да се чувствате добре в това. „Има толкова много гордост да показвате и довършвате това, което сте започнали“, казва Джил Енджи от NotYourAverageRunner.com. "Няма значение дали сте били последният, който пресече финалната линия, защото все пак сте го направили!"
Кредит: lzf / iStock / Getty ImagesПървото и последното място изминават еднакво разстояние, така че защо да се закачите на финал? Финалната линия изглежда същото независимо дали сте номер 1 или мъртъв за последно. Завършихте същото разстояние като тях и трябва да се чувствате добре в това. „Има толкова много гордост да показвате и довършвате това, което сте започнали“, казва Джил Енджи от NotYourAverageRunner.com. "Няма значение дали сте били последният, който пресече финалната линия, защото все пак сте го направили!"
6. "О, добър работа! Можете да го направите!"
Всичко е в тона и времето с този. Само защото виждате бавен бегач, не предполагайте, че знаете нищо за тяхната история или способности. Джил Груненвалд, водеща на подкаста „Бягане с полицейски ескорт“ и следващата книга със същото име, знае всичко това твърде добре. „Изглежда има упорито убеждение от други бегачи, че тъй като съм бавен и в задната част на глутницата, трябва да съм на едно състезание или на една миля от отказването, така че имам нужда от цялото това допълнително насърчение“, казва тя. "Осъзнавам, че вероятно идва от добро място, но по-често не се натъква на покровителствено." Бавното не винаги означава борба - бегачът може да е точно на целта със собствена тренировка.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesВсичко е в тона и времето с този. Само защото виждате бавен бегач, не предполагайте, че знаете нищо за тяхната история или способности. Джил Груненвалд, водеща на подкаста „Бягане с полицейски ескорт“ и следващата книга със същото име, знае всичко това твърде добре. „Изглежда има упорито убеждение от други бегачи, че тъй като съм бавен и в задната част на глутницата, трябва да съм на едно състезание или на една миля от отказването, така че имам нужда от цялото това допълнително насърчение“, казва тя. "Осъзнавам, че вероятно идва от добро място, но по-често не се натъква на покровителствено." Бавното не винаги означава борба - бегачът може да е точно на целта със собствена тренировка.
7. "Забравих да включа моя Garmin"
Тичането преди беше за излизане навън и прекъсване на връзката със света. Сега можете да завършите пробег с толкова данни, колкото и спортист от най-висок клас. Мартинус Еванс, маратонец и автор на "Нула да бягаш", казва достатъчно вече! Слушането, че хората забравят да включат своя Garmin или друго устройство, е това, което наистина го държи в работата на общността. "Сериозно, наистина ли трябва да носите своя Garmin при всяко движение?" той пита. Той предлага вместо това да оставите устройството у дома, да се наслаждавате на природата и да слушате красивата музика, която тялото ви прави, докато работи.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesТичането преди беше за излизане навън и прекъсване на връзката със света. Сега можете да завършите пробег с толкова данни, колкото и спортист от най-висок клас. Мартинус Еванс, маратонец и автор на "Нула да бягаш", казва достатъчно вече! Слушането, че хората забравят да включат своя Garmin или друго устройство, е това, което наистина го държи в работата на общността. "Сериозно, наистина ли трябва да носите своя Garmin при всяко движение?" той пита. Той предлага вместо това да оставите устройството у дома, да се наслаждавате на природата и да слушате красивата музика, която тялото ви прави, докато работи.
8. "Опитвам се да стартирам по-бързо"
Има повече от това да си силен бегач, отколкото скоростта. Освен ако не сте състезателен състезател, Холи Пъркинс, CSCS и автор на „Lift to Get Lean“, отбелязва, че ще постигнете по-нататък, като сте стратегически със скорост. "Компромисът с точност на точността на скоростта" диктува, че когато бягате по-бързо, вие също не работите. "По принцип, колкото по-бързо се движи човешкото тяло, толкова по-трудно е да се движи с добра механика", казва тя. „Това означава, че когато бягате - и вашата древна пещернячка вика на вас, че„ бягайте! “ - вашите несъответствия, дисбаланси и обща лоша механика неизбежно ще се покажат. Резултатът? Наранявания. " Тя препоръчва две на всеки три писти да се съсредоточат върху висококачествена техника с умерено темпо.
Кредит: grinvalds / iStock / Getty ImagesИма повече от това да си силен бегач, отколкото скоростта. Освен ако не сте състезателен състезател, Холи Пъркинс, CSCS и автор на „Вдигнете се да се облегнете“, отбелязва, че ще постигнете по-нататък, като сте стратегически със скорост. "Компромисът с точност на точността на скоростта" диктува, че когато бягате по-бързо, вие също не бягате. "По принцип, колкото по-бързо се движи човешкото тяло, толкова по-трудно е да се движи с добра механика", казва тя. „Това означава, че когато бягате - и вашата древна пещернячка вика на вас, че„ бягайте! “ - вашите несъответствия, дисбаланси и обща лоша механика неизбежно ще се покажат. Резултатът? Наранявания. " Тя препоръчва две от всеки три писти да се съсредоточат върху висококачествена техника с умерено темпо.
Какво мислиш?
Ти бягаш ли? Чували ли сте някой да казва тези неща? Казвали ли сте някога от тях? Какви други неща ви досаждат? Какво бихте предпочели хората да кажат вместо това? Кое е най-доброто насърчение, което сте получили на състезателната писта? Споделете своите мисли, истории и предложения в секцията за коментари по-долу!
Кредит: lzf / iStock / Getty ImagesТи бягаш ли? Чували ли сте някой да казва тези неща? Казвали ли сте някога от тях? Какви други неща ви досаждат? Какво бихте предпочели хората да кажат вместо това? Кое е най-доброто насърчение, което сте получили на състезателната писта? Споделете своите мисли, истории и предложения в секцията за коментари по-долу!
