Докато светкавично бързият метаболизъм може да улесни отслабването, това не е задължително да ви направи по-здрави. Предимството на изгарянето на много енергия и лесния контрол на теглото може да има компромис по отношение на продължителността на живота. Изследванията показват, че бавният метаболизъм може да помогне да удължите живота си, докато бързият метаболизъм може да доведе до стареене по-бързо. (Ref1)
Бавният метаболизъм може да забави стареенето
Бавният метаболизъм може да бъде от полза за дълголетието, защото ви пречи да се износвате твърде бързо. Теорията казва, че ако тялото ви работи твърде силно и твърде бързо, то може да се влоши преждевременно - точно като машина. (ref1, ref5) Преглед в Journal of Nutrition, публикуван през 2002 г., отразява, че много малки животни с висок дневен разход на енергия също имат кратък живот. (ref 5)
По-високата дневна изгаряне на калории също корелира с по-краткия живот при хората, както показва проучване от 2011 г. на 652 души, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. През периода на изследване от 15 години хората, които имат по-висок метаболизъм в покой, са по-склонни да умрат рано от естествени причини. (Ref6)
Ограничаването на приема на калории забавя метаболизма ви и може да удължи живота, тъй като намалява излагането на вредни за клетките свободни радикали. Всеки път, когато усвоявате храна, тези свободни радикали се образуват - така че има смисъл, че яденето на по-малко храни ще намали излагането ви на тези съединения.
Хората, които ограничават приема на калории, без лишаване от хранителни вещества, изпитват някои от същите метаболитни и хормонални адаптации, които благоприятстват дълголетието. Изследванията не са убедителни дали тази стратегия действително увеличава живота ви, въпреки това отчита преглед в брой от 2009 г. на Текущото мнение по гастроентерология от 2009 г. (Ref7)
Мудна щитовидна жлеза и метаболизъм могат да удължат живота ви
Вашият метаболизъм в покой се състои от цялата енергия, която тялото ви използва за подхранване на основната функция. Това е частта от вашия метаболизъм, която протича дори докато лежите в леглото по цял ден. Функции като дишане, изпомпване на кръв и действие на органи съставляват скоростта на метаболизма ви в покой или RMR.
Щитовидната жлеза е основният регулатор на вашия RMR. Ако щитовидната ви жлеза не отделя достатъчно хормони Т3 и Т4, може да страдате от хипотиреоидизъм и забавен метаболизъм. Докато ниското производство на хормони на щитовидната жлеза често предизвиква негативни симптоми, като увеличаване на теглото и суха кожа, тя може да има нагоре. (ref 2, при симптоми) Ниският хормон на щитовидната жлеза корелира с удължена продължителност на живота при животни. (ref 3)
Връзката на по-ниските нива на Т3 и Т4 и удължаването на живота при хората е представена от проучване, публикувано през 2010 г., публикувано в списанието за клинична ендокринология и метаболизъм. Сред 421 холандски семейства с история на дълъг живот те откриха, че братята и сестрите в тези семейства, живели след 90 години, имат ниска активност на щитовидната жлеза и впоследствие по-бавни метаболизми, което може да е допринесло за тяхното дълголетие. (Ref4)
Как да подкрепяме метаболизма си
Няма достатъчно доказателства за целенасочено забавяне на метаболизма ви с ограничаване на калориите. Никога не трябва да се опитвате да поддържате бавен метаболизъм, като избягвате и лекарства за щитовидна жлеза.
Подкрепете метаболизма, който имате с помощта на здравословна диета, която съдържа много хранителни, нискокалорични храни, поддържа цялостното благосъстояние и контрол на теглото. Съсредоточете се върху пресни плодове и зеленчуци, умерени порции пълнозърнести храни, ядки и семена, както и протеин от източници с ниско съдържание на наситени мазнини. Много от тези храни съдържат антиоксиданти и фитонутриенти за борба със свободните радикали и поддържане на тялото ви здраво.
Не поставяйте под въпрос и упражненията, що се отнася до дълголетието и метаболизма ви. Физическата активност засилва метаболизма ви по време и след тренировка, но упражненията удължават живота ви. Основните здравни организации, включително Центровете за контрол и превенция на заболяванията, потвърждават, че упражненията спомагат за намаляване на риска от хронично заболяване, укрепват костите и мускулите, засилват психичното здраве, подобряват ежедневната функция и увеличават дълголетието. (Ref8)
Обратно бавен метаболизъм за увеличаване на отслабването
Понякога не сте родени с бавен метаболизъм, но завършвате с такъв, защото сте прекалено ограничили калориите по време на диета. Много нискокалорични диети или пости, които постоянно карат една жена да изяде по-малко от 1200 калории или мъж по-малко от 1800 калории, могат да забавят метаболизма с цели 20 процента. (последна реф. под Какъв ефект ще има диетата върху RMR?) (ref9 за калории)
Добрата новина е, че не сте обречени да гладувате и да не губите тегло. Можете да обърнете бавния си метаболизъм. Използвайте онлайн калкулатор, за да определите колко калории се нуждаете дневно, за да поддържате теглото си, или да се срещнете с диетолог. След това бавно добавете около 100 калории седмично към съществуващия си хранителен план, за да достигнете това ниво на прием за поддържане. Например, ако се нуждаете от 2000 калории, за да поддържате теглото си, но ядете 1000 калории на ден за седмици, за да свалите килограми и не виждате резултати, отделете 10 седмици, за да увеличите постепенно приема си до 2000 калории. След няколко седмици консумация на номера за поддръжка, след това намалете калориите скромно - само с 250 до 500 калории на ден -, за да започнете отслабването.
Когато увеличавате калориите, правете това с цели, непреработени храни - не като пиете сода или ядете допълнителна бисквитка. Сто калории не е много храна; това е количеството, което е в 3 унции изцедена с вода водна риба тон, 13 сушени печени бадема или 6 унции безмаслено гръцко кисело мляко. (Res 1)
