Желязото е основен минерал, който е част от всички клетки в тялото ви. Желязото в червените кръвни клетки се намира в хемоглобина, който е протеин, който пренася кислород от белите дробове до други части на тялото. Наличието на твърде малко желязо води до анемия, защото на тялото ви липсва достатъчно хемоглобин, за да транспортира кислород. Недостигът на желязо също може да причини изтръпване на ръцете и краката.
кауза
Изтръпването на ръцете и краката е ненормално усещане, което може да бъде резултат от ниски нива на желязо, според MedlinePlus. Когато имате ниски нива на желязо, костният мозък не е в състояние да направи достатъчно червени кръвни клетки, което води до нисък обем на кръвта и намален приток на кръв към тъканите. Намаленото кръвоснабдяване на ръцете и краката причинява усещането за изтръпване. Свържете се с Вашия лекар, ако изпитвате усещане за изтръпване в крайниците. Лекарят ще прецени общото ви здравословно състояние, за да определи причината. Ако тя определи усещанията в резултат на недостиг на желязо, тя може да Ви предпише добавки с желязо и също така да Ви посъветва да ядете повече храни, богати на желязо.
Естествени източници на желязо
Ежедневната консумация на храни, богати на желязо, може да предотврати дефицита на желязо. Животинските храни съдържат добре усвоена форма на желязо, отколкото растителните храни. Увеличете приема на богати на желязо меса като говежди черен дроб, постно червено месо, агнешко, свинско, пилешко, риба и пуйка. Немесните храни, богати на желязо, включват зърнени храни, боб и пресни зеленчуци, като спанак, къдраво, боб и грах. Ако сте жена в детеродна възраст, увеличете приема на храни, богати на желязо, за да компенсирате желязото, изгубено при тежки менструални периоди.
Железни добавки
Приемайте добавки с желязо само под наблюдението на Вашия лекар. Желязото се усвоява най-добре, когато се приема на празен стомах. Ако обаче изпитате стомашен дискомфорт, може да приемате добавките с храна. Избягвайте да приемате железни добавки с мляко, млечни продукти, чай и кафе. Тези храни пречат на усвояването на желязото. Вземете течни добавки с желязо с помощта на сламка, за да предотвратите оцветяване на зъбите.
Странични ефекти
Железните добавки могат да причинят често срещани странични ефекти като метален вкус, киселини в стомаха, разстроен стомах, запек, диария, гадене, повръщане, замаяност и главоболие. Нежеланите ефекти на железните добавки включват проблеми с дишането, кожни обриви и копривна треска, подуване на лицето, устата и гърлото, болки в гърдите, болки в гърба, втрисане, повишена температура и припадък, според MayoClinic.com. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако получите тези нежелани ефекти.
