Пригответе се да разкриете силния си, изваян, разкошен абс. Този план за тренировка за тонизиране на тяло е бърза и високоефективна рутина за тонизиране, която можете да правите по всяко време и навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е 10 минути!
Дръжте го стегнат
Дръжте основните си мускули, като извършвате изтегляне на корема, за да поддържате долната част на гърба по време на тези упражнения. Научете как да активирате тези мускули в легнало положение; след това включете маневра в останалата част от вашата тренировка.
- Легнете по гръб с наведени колене и крака на земята.
- Поставете ръцете си на бедрата.
- Затегнете долния си корем, като издърпате корема към земята, през долната част на гърба. Мускулите под върха на пръстите ви трябва да се чувстват напрегнати.
- Задръжте за няколко секунди; след това се отпуснете.
- Повторете 20 пъти.
План за тренировка за тонизиране на тялото
Тази тренировка за скулптура и тонална тренировка е без екипировка, което я прави перфектна, за да се вмъкнете в деня си, когато имате няколко допълнителни минути. Можете дори да го направите, докато пътувате, докато сте на обедна почивка или винаги, когато се окажете на открито или на плажа.
За невероятни резултати правете 15 повторения от всяко движение и повторете три пъти.
Преместване 1: Упражнение за разходка на бикини и Джак
Извайвайте цялото си сърцевина и вътрешни бедра с това упражнение за разходка.
- Започнете, като застанете отзад на постелката и след това изкарайте ръцете си пред себе си в положение на дъска.
- Изскочете краката си отстрани на постелката и обратно към центъра.
- Вървете ръцете си назад, за да срещнете краката си и се върнете в изправено положение.
- Направете 15 повторения.
Преместване 2: Тоник на корема
Насочете косите и раменете си с този ход.
- Започнете в дъска позиция.
- Вдигнете дясното коляно до десния лакът и след това се върнете в положение на дъска.
- Повторете от другата страна.
- Правете по 15 повторения от всяка страна.
Преместване 3: Руски обрат
Изсечете косите си, долния корем и бедрата с руския обрат.
- Започнете да седите със свити колене и краката, повдигнати на около шест инча от земята.
- С издигнат плосък гръб и гърди, облегнете се назад под ъгъл 45 градуса и съберете ръцете си с лактите навън.
- Извийте торса си надясно, след това обратно към центъра.
- Повторете на лявата страна.
- Правете по 15 повторения от всяка страна.
Преместване 4: Странична планка от коляно до лакът
Този ход тонизира косите и бедрата ви.
- Започнете в позиция на странична дъска на лявата ръка, като долното коляно е поставено на земята, а горният крак е изпънат прав.
- Достигнете дясната си ръка директно над главата.
- Приведете десния си лакът в дясното коляно до положение на странична хрупка. Върнете се за начало.
- Повторете от другата страна.
- Правете по 15 повторения от всяка страна.
Преместване 5: Хип спайд на страничната дъска
Издълбайте косите и раменете си с упражнения за тазобедрените стени.
- Започнете в положение на странична дъска на лявата ръка с дясната ръка, изпъната отгоре, а краката се подреждат (горният крак е поставен леко пред долния крак).
- Спуснете бедрата на няколко сантиметра към земята и след това се върнете обратно в изходна позиция.
- Повторете от другата страна.
- Правете по 15 повторения от всяка страна.
