Никакво упражнение няма да накара костите ви да се удължат, но упражненията за разтягане и укрепване могат да подобрят стойката ви, така че да се изправите по-изправено. Седенето през целия ден е обичайно за доста заседнал начин на живот. Използването на екипировката във фитнес залата за разтягане на гръбначния стълб и коригиране на лошата стойка ще се бори с навиците, които водят до наклоняване.
Висящ
Всяка фитнес зала има някакъв вид издърпана щанга или висяща станция. Просто окачете от този бар. Окачването позволява гравитацията внимателно да издърпа и удължи гръбнака, увеличавайки разстоянието между прешлените. Това е прост начин да изпънете ръцете, гърба и дори краката си. Дръжте летвата с длани, обърнати напред, а ръцете си затворени една до друга. Закачете и разтегнете за 20 секунди. Ако е възможно, използвайте щанга, която позволява цялото ви тяло да виси с изправени крака. Свийте коленете си, ако не можете да намерите достатъчно висока щанга. Докато висите, обърнете внимание на това кои зони се чувстват стегнати и се съпротивлявайте на пускането. Тези места може да са зони на допълнително напрежение или възли и може да искате да се консултирате с фитнес специалист във фитнеса за това как да разтегнете проблемните си места.
Римски стол долни повдигащи крака
Укрепването на долната част на корема поддържа гръбнака ви и ви помага да се изправите по-изправено. Силният долен корем може да коригира предния тазов наклон, който е, когато стискате дупето си навън. Връщането на гръбнака към нормалната му извивка, подпомогнато от силен абс, ще удължи гръбнака ви нагоре, така че да се изправите по-високо. За да работите с долния си корем във фитнеса, намерете изправения римски стол, висяща крака или капитански стол. Закачете от бара или закачете долната част на тялото с горната част на тялото, подпряна на облегалките за ръце на стола. Поставете гърба си срещу задната подложка, ако има такава. След това стиснете корема си и притиснете краката си заедно. Сгънете коленете си и ги издърпайте към гърдите с плавно движение. Спуснете отново краката си прави.
скакалец
Възползвайте се от изтривалки за фитнес, използвани за основни и разтягащи упражнения, за да правите скакалците. Упражнението на скакалците е йога поза, която укрепва мускулите на средната част на гърба, горната част на гърба и гръбначния стълб, за да можете да се изправите високо. Без силни мускули на гърба, тялото ви няма друг избор, освен да се спуска и закръгля раменете. Ако правите правилно раменете, вашите рамене се свалят надолу и назад, а гърдите са отворени широко, за да подчертаете правилната стойка. За да направите скакалците, легнете на корема си. Дръжте ръцете си отстрани и докоснете върховете на краката си до пода. Притиснете краката си заедно и ги дръжте прави. Започнете с докосване на челото до пода, така че шията ви да е права в съответствие с гръбнака. След това стиснете раменете, докато повдигате краката, ръцете, главата и гърдите от пода на няколко сантиметра. Задръжте за 30 до 60 секунди и дишайте дълбоко. Върнете се на пода.
