Независимо дали сте професионален културист или просто стартирате програма за вдигане на тежести, увеличаването на размера на ръцете може да се приеме като знак за успех. Докато измерването на размера на ръката ви може да изглежда просто, различни методи могат да доведат до неточни измервания. Следвайки методите, използвани от професионални културисти, можете да стигнете до измерване на ръката, което точно отразява напредъка на вашия културизъм.
Гулик лента
Треньорът по силова тренировка Чарлз Поликин препоръчва на уебсайта на T Tation да премерите професионално ръцете си, преди да започнете програма за развитие на оръжие. За да гарантират, че ръцете ви са правилно измерени, кинезиолозите използват машина, известна като лента на Гулик. Тази гъвкава стоманена лента се увива около най-голямата част на ръката ви и се дърпа здраво, измервайки обиколката на ръката и размера на напрежението на лентата. Това измерване на напрежението помага да се гарантира, че не изкривявате измерването на ръката, като дърпате лентата твърде плътно, като по този начин ви помага да измервате ръката си по един и същи начин всеки път.
Как да измерите ръката си
Независимо дали използвате измервателна лента или лента Гулик, Poliquin препоръчва да измерите ръката си, като започнете с ръка, успоредна на земята. В това положение дръпнете ръката си към рамото, докато лакътът ви не се насочи директно пред вас. Увийте лентата или Gullick лентата около най-голямата част на ръката, обикновено около върха на бицепса и трицепса. За да се осигури точно измерване, Poliquin казва, че позиционирате окръжността, образувана от лентата, така че да е перпендикулярна на земята.
Общи съображения
Poliquin ви призовава да измерите ръката си в разгънато състояние. Поради временните ефекти от упражненията и хидратацията върху размера на мускулите, той предлага да избягвате да измервате ръцете си след тренировка. Освен това той препоръчва винаги да измервате ръцете си по едно и също време на деня. Независимо дали използвате лента Гулик или традиционна лента за измерване на плат, трябва да избягвате прекомерното дърпане на лентата, за да избегнете изкривяването на истинското си измерване на ръката.
Проследяване на напредъка
Въпреки че може да искате да измервате ръцете си възможно най-често, Poliquin препоръчва да извършвате измервания само 48 часа след извършване на увеличение на теглото, което вдигате. И ако имате професионално премерени ръце, посещавайте кинезиолог на всеки шест седмици. Независимо дали извършвате вашите собствени измервания или ги правите професионално, водете дневник с точни измервания, за да проследите напредъка си.
