Целулитът украсява дупето ви по различни причини: генетика, лоша циркулация, бездействие и хормони, за да назовем само няколко. Не можете да забележите намаляване на неравностите, но можете да стегнете мускулите под него със специфични упражнения. Ако наистина искате гладки дупета, които можете да оголите в къси панталони, ударете кардио тренировките с отмъщение и се храните правилно.
Какво е целулит?
Целулитът е мазнина, но това е повърхностна мазнина, която почива точно под кожата ви. Следователно обикновено това е по-видимо от мазнините, които съществуват по-дълбоко в тялото ви. Изглежда вдлъбнато, защото се изтласква в пространства около съединителната тъкан, която свързва мазнините с кожата.
Повечето жени имат някакъв целулит, тъй като съединителната им тъкан има повече пространство, през което мазнините могат да се прецеждат, отколкото мъжете. Може да се появи, ако сте с наднормено тегло или ако сте мършави. Дупето ви е обичайно място за появата на мазнини, както и коремът, бедрата и фланговете.
: Топ 15-те се движат за тонизиране на вашите глутени
Причини за целулит
Целулитът не е опасност за здравето, но е естетическо предизвикателство. Наднорменото тегло определено ви прави по-предразположени да имате изобилие от целулит отзад, но това може да стане бездействие, неправилна диета и дехидратация.
Когато започнете да упражнявате, за да намалите появата на задния целулит, хидратирайте адекватно. Не ставайте фанатични относно точното количество консумирана вода, но пийте редовно през целия ден и консумирайте много хидратиращи храни, като пресни зеленчуци и листни зелени.
Тази продукция също ви помага да изчистите вашата диета. Битката срещу целулита изисква да се храните по-здравословно и да приемате по-малко калории и повече хранителни вещества. Изберете например сурови ядки или плодове за закуска, а не гранола бар или торба с чипс например. По време на хранене се съсредоточете върху задушени или печени зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
Размърдай се
За да ви помогне да загубите целулита, упражненията, които изгарят калории, са от ключово значение. Това прави кардио крал. Ходете бързо, бягайте, карайте колело, пешеходни хълмове или танцувайте, за да ви помогне да създадете калориен дефицит, така че да губите излишни мазнини - това ще доведе до намален вид на целулит. Движението редовно също засилва циркулацията, което също може да помогне за подобряване на появата на целулит.
Специални за движение движения
Силовият ход на вашите глутета помага за създаването на здрава мускулна основа, така че изтъняването на целулита е по-малко очевидно. Не можете да накарате целия си целулит да изчезне, но можете да създадете по-здрава основа, така че да имате по-малко трептене и пулсации.
Магаре ритници (четирикратно разширение на бедрата): Качете се на четворки. Свийте дясното коляно и повдигнете дясното бедро, така че да е успоредно на пода. Поддържайте 90-градусов завой в колянната става. От това положение избутайте дясната подметка на крака нагоре малко по-високо, докато стискате дупето си. Дръжте своя абс свит и избягвайте да се качвате през цялата дясна страна, като се фокусирате върху това, че движението идва от глутета ви. Направете до 20 повторения на всеки крак.
Стойка за удължаване на бедрата: Застанете и задръжте върху стол или стълб. Свийте дясното си коляно, така че пищялът да е успореден на пода. Натиснете дясната пета назад, докато стискате глутеите. За да направите този ход по-труден, използвайте кабелна машина или закответе лента за съпротива около здрав стълб или във вратата и завъртете другия край около долната част на десния крак. Ритайте назад срещу съпротивата. Правете 15 до 20 повторения на крак.
Клякания: клековете работят на глутетите ви, особено ако седите ниско в положението и бутате назад с петите. Използвайте допълнително тегло, за да ги направите по-ефективни в изграждането на мускули. Дръжте дъмбели във всяка ръка до тялото си, докато клякате надолу и нагоре, или поставете натоварена мряна през гърба на раменете. Стремете се към 10 до 15 повторения.
: 17 Упражнения за оформяне и тонизиране на плячката ви
Други ефективни упражнения за работа на глутеите или мускулите на дупето, включват белодробни движения и стъпки напред. Работете глутетата си два до три пъти седмично в непоследователни дни за най-добри резултати. Няма да премахнете напълно целулита с тези тренировки, но ще получите по-твърд и по-гладък отзад.
