Броят на калориите, необходими за отслабване, зависи от вашия размер, възраст, пол и ниво на активност. Диета с 1800 калории е подходящо количество за отслабване за тези, които са умерено активни или изгарят повече от 2000 калории на ден. Осемнадесетстотин калории позволяват достатъчно храна, за да се предотврати чувството на лишения и да се осигури адекватно хранене.
Основи за отслабване
Загубата на тегло се получава в резултат на калориен дефицит, което означава, че трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Един килограм тегло се равнява на 3 500 калории. За да губите 1 килограм на седмица, този дефицит трябва да се равнява на около 500 калории на ден. Ако ядете 1800 калории на ден, трябва да изгорите поне 2300 калории на ден, за да губите 1 килограм на седмица. Ако изгорите по-малко калории, но все пак повече от 1800, загубата на тегло ще се случи по-бавно. Изгарянето на повече калории на ден, докато ядете 1800 калории, води до по-бърза загуба на тегло.
Честота на хранене
Диета с 1800 калории може да бъде разделена в рамките на три хранения, съдържащи 500 калории и две 150-калорични закуски. Алтернативно, 1800 калории могат да бъдат разделени в рамките на пет или шест по-малки хранения, всяко от които съдържа 300 до 360 калории. Стратегията зависи от вашите предпочитания, но придържането към постоянен, редовен режим на хранене е свързан с цялостния по-нисък прием на калории, по-висок метаболизъм след хранене и по-ниски нива на холестерол в проучване, публикувано в "Американски журнал за клинично хранене" през януари 2005 г. Жените, които са яли три до девет пъти на нередовни интервали, не са имали тези положителни резултати.
Видове храни
1 800-калорична диета за отслабване трябва да включва висококачествени храни, които идват от цели източници, а не от преработени или бързи храни. Скариди, риба тон, домашни птици без кожа, екстра постно говеждо и яйчен белтък правят добри източници на постни протеини. Пресните или замразени на флаш зеленчуци, които имат високо съдържание на фибри и вода, предлагат малко калории и изобилие от витамини, хранителни вещества и антиоксиданти. Пълнозърнестите храни също предлагат фибри, които могат да помогнат на диетата да се почувства пълноценен за по-дълго време, отколкото бързо усвояването, рафинираните въглехидрати, бедни на хранителни вещества, като бял хляб и захарни зърнени храни. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини осигуряват калций и могат да помогнат при загуба на тегло, както предполага проучване от Университета Къртин в Австралия, публикувано през октомври 2009 г., при което диетите, които ядат пет порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, губят повече тегло от тези, които ядат само три след 12 седмици.
Мазнини
Мазнините са важен макронутриент и трябва да съставляват около 20 до 35 процента или 360 до 630 калории от план за диета с 1800 калории. Мазнините отнема повече време за усвояване, отбелязва регистрираният диетолог Джоан Ларсен попитайте диетолога, помагайки ви да се чувствате по-удовлетворени и по-малко гладни между храненията. Мазнините също играят роля в много важни телесни функции като абсорбция на витамини и производство на хормони. Търсете здравословни мазнини, съдържащи се в ядки, растителни масла, авокадо и тлъсти риби, а не в наситените или трансмазнините, съдържащи се в месо, пълномаслени млечни продукти и приготвени в търговската мрежа.
стратегия
Всяко хранене трябва да съдържа източник на протеини, здравословен въглехидрат и малко ненаситени мазнини. Пример за 500-калорична закуска е 1/3 чаша суха овесена каша, приготвена с 1 чаша нискомаслено мляко, ½ чаша пресни боровинки и ½ унция препечени бадеми, с четири бъркани яйчен белтък, поръсени с 1/8 чаша нискомаслена моцарела отстрани. Силен сандвич, съставен от 3 унции пуешко пуешко с резен авокадо върху пълнозърнест английски мъфин, с 2 супени лъжици хумус, ивици червен пипер и бебешки моркови и цяла ябълка с ½ чаша кисело мляко прави 500- калоричен обяд. За вечеря имайте 4 унции сьомга на скара, средно голям печен сладък картоф и чаша броколи. На закуски заоблете своя хранителен профил, като се насладите на извара, нискомаслено мляко или кефир, заедно с допълнителни пресни зеленчуци и плодове.
