Бакшиш
Мазнините в долната част на корема имат много причини, които могат да варират от ядене на твърде много до хроничен стрес и възпаление до инсулинова резистентност. Редовните физически упражнения, яденето на противовъзпалителна диета и управлението на нивата на стрес може да ви помогне да свалите килограми и да се преборите с този долен корем.
Долни опасности на корема
Може да искате да се отървете от мазнините в долната част на корема по козметични причини, но подрязването на талията има предимства извън това, което изглеждате. Коремната мазнина, също монетирана "висцерална мазнина", е различна от другите видове мазнини, тъй като е биологично активна.
Освен това излиза извън слоя точно под кожата. Ако имате видима мазнина в корема, вероятно част от тази мазнина се простира по-дълбоко в коремната кухина, където дори не можете да я видите. Дълбоката коремна мазнина заобикаля коремните органи, запълвайки пространството между тях.
Според Harvard Health Publishing мазнините в корема са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и метаболитен синдром, което също увеличава риска от инсулт. При жените допълнителната мазнина в корема също е свързана с рак на гърдата и проблеми с жлъчния мехур, които изискват хирургично отстраняване.
Хранене твърде много
Най-очевидната причина, поради която може да имате упорит долен корем, е, че просто ядете твърде много. Дори и да храните здравословна диета, възможно е да подценявате истинското количество храна и калории, които приемате. Проучване, публикувано в PLOS One през август 2013 г., отбелязва, че хората, които се хранят здравословно, всъщност са повече вероятно да подценяват калориите от хората, които не са.
Според изследователи от проучването, когато участниците са били помолени да отгатнат броя на калориите на храната, те са склонни да предполагат по-малък брой калории, ако тази храна е сдвоена с парче плод или зеленчуци, отколкото ако храната е представена сама.
Ако се опитвате да се храните здравословно, за да загубите мазнините в долния си корем, погледнете честно размерите на порциите си и се уверете, че сте в рамките на препоръките. Това е още по-важно, когато ядете здравословни храни, защото от това колко лесно можете да се заблудите.
Проблемна инсулинова резистентност
Според проучване, публикувано в Diabetology & Metabolic Syndrome през април 2014 г. , коремните мазнини са най-големият предиктор за инсулинова резистентност, състояние, при което мускулите, мазнините и черният ви дроб не реагират както трябва на инсулина; и когато не можете да използвате инсулина правилно, тялото ви също не може да получи достъп до глюкоза. Това причинява увеличение както на глюкозата, така и на инсулина в кръвта ви и в крайна сметка може да доведе до преддиабет и диабет тип 2.
Според доклад, публикуван в Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry през септември 2014 г., когато сте резистентни към инсулин, тялото ви отделя определени видове протеини, наречени цитокини, които стимулират секрецията на мазнини и по-конкретно, съхраняват ги в корема ви, За да добавите обида към нараняването, колкото повече мазнини в корема имате, толкова повече цитокини отделя тялото ви.
Един от най-добрите начини да се обърне инсулиновата резистентност и да се предотврати развитието му в диабет тип 2, е да спортувате редовно и да отслабвате, като ядете по-здравословна диета и да останете активни.
Стрес и възпаление
Хроничният стрес също е важен фактор. Стресът сигнализира на тялото ви да отделя кортизол, глюкокортикоид (или хормон на стреса), който активира ензимите, които насърчават складирането на мазнини, особено в областта на корема. Но не само очевидните форми на стрес, като дълги работни дни или дългосрочна нещастна връзка, трябва да внимавате.
Доклад от април 2018 г. в „ Текущи доклади за затлъстяването“ отбелязва, че лишаването от сън, хроничната болка и възпалението предизвикват стресов отговор, който става хроничен, ако не научите начини да се справите.
Изследването, докладвано в Diabetology & Metabolic Syndrome, също така отбелязва, че има пряка връзка между хроничното възпаление и коремните мазнини. Можете да се борите с хроничното възпаление и да насочите мазнините в корема, като намалите приема на възпалителни храни, като:
- Рафинирани въглехидрати, като бял хляб и сладкиши
- Пържени храни
- Сода, сок и други захарни напитки
- Месни продукти (колбаси, деликатеси и хот-доги)
- Маргарин и скъсяване
В допълнение към избягването на възпалителни храни, наистина е полезно да включите в диетата си много противовъзпалителни храни. Някои примери за тези видове храни включват:
- Зелени, листни зеленчуци
- Зехтин
- Ядки и семена
- Мазна риба (сьомга, скумрия и сардини)
- Плодове с ниска захар, като горски плодове
- куркума
Какво друго можете да направите
Добрата новина е, че след като сте наясно с възможните причини за намаляване на мазнините в корема, има стъпки, които можете да предприемете, за да се преборите с тях и да се отървете от пушката си веднъж завинаги. Harvard Health Publishing отбелязва, че едно от най-ефективните неща, които можете да направите, е да упражнявате от 30 до 60 минути всеки ден. Цялостната тренировка за сила може да помогне за премахване на излишните мазнини в корема, докато изгаряте мазнините и изграждате мускулна маса, но тренировката на място, като правенето на седящи или патерици, не е насочена директно към мазнините в корема.
В допълнение към силовите тренировки е полезно да включите и редовното ходене. Според доклада, публикуван в Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry през септември 2014 г., ходенето помага директно да насочвате мазнините в корема и може да помогне за подобряване на инсулиновата резистентност и понижаване на хроничното възпаление, някои от основните причини за упоритите мазнини в корема.
Също така е добра идея да премахнете (или поне ограничите) количеството алкохол, което пиете. Излишната мазнина в корема често се смята за „бирено коремче“, но не само бирата допринася. Пиенето на всякакъв вид алкохол в повече може да затрудни загубата на тази мазнина в долния корем. Клиниката Майо препоръчва най-много една до две напитки на ден.
Намалете стреса си
Освен че проверявате диетата и рутинните си упражнения под контрол, можете да се борите с хроничното възпаление и да намалите кортизола, като управлявате нивата на стрес. Малко вероятно е някога да успеете да премахнете стреса напълно, но има начини да тренирате тялото си да се справя по-добре със стресови събития и с натоварени натоварвания.
Някои примери за техники за облекчаване на стреса включват медитация, йога, упражнения и журналиране. Можете също да намалите въздействието на стреса върху тялото си, като спазвате редовен график за сън (и се уверете, че лягате достатъчно рано, за да получите поне осем часа сън) и да управлявате всяка хронична болка или възпаление, според съветите на вашия лекар.
