Повдигането на тежести и бягането могат да играят всяка полезна роля във вашата мисия да извайвате по-здраво тяло. Въпреки важността на всяка форма на упражнения, тези две дейности осигуряват драстично различно изгаряне на калории. Вдигането на тежести не изгаря калории почти толкова бързо, колкото бягането, дори ако бягате с умерено темпо. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете режим на тренировка, който включва вдигане на тежести или бягане.
Листа с пускане Повдигане на тежести в праха
Според Министерството на здравеопазването и семейните услуги на Уисконсин човек от 190 килограма, който прекарва час вдигане на тежести при леки или умерени усилия, изгаря около 259 калории. Същият човек изгаря около 518 калории за един час вдигане на тежести с интензивни усилия, въпреки че този темп може да бъде трудно да се поддържа за един час. 190-килограмов човек, който работи за час при 5, 2 mph изгаря около 776 калории. Едночасово бягане при 6.7 mph води до изгаряне на около 949 калории.
Не се отърсвайте от нито едно упражнение
Включването на силови тренировки като вдигане на тежести и аеробни упражнения, като бягане в седмичния ви фитнес план, благоприятства вашето здраве по много начини. В допълнение към изграждането на мускулите си, силовите тренировки укрепват костите ви, предотвратяват множество здравословни усложнения и повишават вашата издръжливост. Бягането също укрепва мускулите и плътността на костите, а неговото висококалорично изгаряне играе съществена роля при загуба на тегло. Отделете поне 150 минути седмично за аеробни упражнения и изпълнявайте две или повече тренировки за сила на седмица, за да подобрите здравето си.
