Загубата на голямо количество тегло може да дойде с предизвикателства. Когато някой трябва бързо да свали 150 килограма, за да подобри здравето си или да се подготви за бременност или операция, това може да доведе до отпусната кожа.
Разхлабената кожа може да бъде неудобна, което причинява разтриване и прави някои дрехи и дейности неудобни. Има някои превантивни мерки, които могат да бъдат предприети за предотвратяване на отпусната кожа след загуба на 150 килограма, без операция.
За съжаление е невъзможно да се каже колко отпусната кожа ще имате в резултат на загуба на тегло. Според Columbia Health количеството на отпусната кожа след отслабване може да зависи от размера на загубата на тегло и скоростта, с която е загубена, както и от вашата индивидуална еластичност на кожата.
Отидете бавно за най-добри резултати
Въпреки че е изкушаващо да опитате и да намерите най-бързия начин да свалите 150 килограма, отслабването с по-бавен темп е по-здравословен вариант. Според Службата за здраве на жените, когато отслабването става постепенно, е по-вероятно да се задържите за постоянно. Според статия от 2017 г., публикувана в списанието Advances in Nutrition, отслабването постепенно предотвратява загубата на мускулна маса, възникваща по време на бърза загуба на тегло. От своя страна това ще ви помогне да запазите по-твърда композицията на тялото си.
Съсредоточете се върху хранителните вещества и хидратацията
Полезен начин да предотвратите увисналата кожа от загуба на тегло е да ядете питателни ястия, пълни с хранителни вещества и антиоксиданти. Клиниката Майо предлага да се яде разнообразна диета, включваща оранжеви и жълти плодове и зеленчуци като моркови, чушки, диня и портокали, както и плодове, бобови растения, листни зеленина и домати, за поддържане на здрава, опъната кожа.
Освен това, здравословните мазнини, намиращи се в риба, като сьомга и скумрия, помагат за изглаждане и пълнене на кожата след отслабване. Избягвайте силно преработени храни, рафинирани захари и храни с високо съдържание на натрий, които всички могат да причинят дехидратация.
Поддържането на добре хидратирана подобрява здравето на кожата и може да помогне за предотвратяване на увреждане на кожата, бръчки и провисване. Penn Medicine препоръчва да пиете между 48 и 64 унции вода дневно, в зависимост от размера на тялото ви. Можете също така да получите хидратация чрез храни като диня, кисело мляко, маруля, домати, грозде, краставица, листни зеленчуци, ябълков сос и твърдо сварени яйца.
Нещо повече, клиниката Майо предлага използването на овлажняващи кремове, които помагат за пухкаво увиснала, отпусната кожа. Изберете продукти, съдържащи допълнителни здравословни натрупващи се на кожата съставки като ниацинамид, хидрокси киселини и пептиди.
Изградете мускул със силова тренировка
Поддържането на мускулна маса е важно, за да се предотврати отпуснатата, увиснала кожа след загуба на 150 килограма без операция. Също така е полезно да се изгради мускул чрез хипертрофични тренировки, за да се запълни отпуснатата кожа, която може да дойде в резултат на загуба на тегло.
За да се изгради мускулна маса, Американският съвет за упражнения препоръчва повдигане на тежести за два до три комплекта от 6 до 12 повторения на упражнение, при 70-80% от максимум с едно повторение. Стремете се да вдигате тежести поне два пъти седмично, както препоръчва Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ. Не забравяйте да работите с всичките си основни мускулни групи и да осигурите адекватна почивка между упражненията. Обикновено това означава поне един пълен ден за почивка между силовите тренировки, но понякога начинаещите се нуждаят от малко повече почивка.
Бакшиш
За най-добри резултати отслабването бавно е идеално за предотвратяване на отпусната кожа. Но в някои случаи малкото отпусната и увиснала кожа е неизбежно след голяма загуба на тегло. Имайте предвид, че са налични хирургични възможности и се консултирайте с вашия лекар, ако смятате, че тази опция може да ви помогне.
Внимание
Консултирайте се с лекар преди да започнете програма за отслабване или упражнения.
