Жените могат да се възползват от протеинови добавки на прах, точно както мъжете. Единственото предупреждение е, че го консумирате в рамките на дневните си нужди от протеин. Можете да прецените дневната си нужда от протеин, като умножите 0, 36 от телесното си тегло в килограми, за да определите колко грама протеин се нуждаете всеки ден. Ако сте физически активни, имате нужда от повишено количество протеин. Но самият протеин на прах няма да ви помогне да изградите мускули. Упражнението насърчава растежа на мускулите. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете режим на протеинов прах.
Видове
На пазара има протеинови добавки, предлагани специално за жени, но протеиновите прахове обикновено съдържат подобни съставки. Изберете такъв, който съдържа самата протеин с висока концентрация, вместо дълъг списък от добавки и мазнини. Обичайните видове протеинов прах включват суроватка, соя, казеин, коноп и яйчен прах. Всеки от тези прахове може да подпомогне развитието на мускулите при мъжете и жените, но това е вярно само ако спортувате редовно. Упражнението помага за разграждането на мускулната тъкан, а протеинът я възстановява.
Проучване 1
Клинично проучване от 2008 г., публикувано в "Хранене и метаболизъм", тества ефектите на суроватъчен протеин върху жени със затлъстяване. Сто петдесет жени на възраст между 25 и 50 години бяха на случаен принцип разпределени в суроватъчна протеинова група или плацебо група. Групата на суроватъчния протеин консумира два шейка от суроватъчен протеин на ден през периода на изпитване от 12 седмици. Резултатите показват малка или никаква разлика между двете групи по отношение на мускулния растеж. Въпреки това, групата на суроватъчния протеин поддържа значително повече мускули и губи повече телесни мазнини в сравнение с плацебо групата. Това проучване предполага, че суроватъчните протеинови добавки могат да бъдат полезни по отношение на загуба на телесни мазнини и поддържане на постна маса.
Проучване 2
Изследване от 2007 г., публикувано в рецензираното списание „Фертилитет и стерилност“, изследва ефектите на соевия протеин върху жени в менопауза. Жените, които консумирали 20 г соев протеинов шейк на ден, показват по-малко увеличение на общите телесни мазнини, но това е основната разлика между групата на соевия протеин и плацебо групата. Това проучване показа, че соевият протеин не помага пряко на жените да изграждат мускули или да поддържат по-вече млечна маса в сравнение с жените, които не консумират ежедневно шейков соев протеин.
Фактор за упражнения
Ключовият фактор за изграждането на мускулите е постоянната тренировка за съпротива. Две или три тренировки за съпротива обикновено на седмица. Някои протеинови прахове може да ви помогнат да поддържате мускулната си маса, но тренировките за съпротива са необходими за изграждане на мускулна маса. Тренировките за съпротива могат да помогнат на жените да изгарят телесните мазнини и да тонизират мускулите си. Протеиновите прахове могат да подкрепят процеса на развитие на мускулите, но тези добавки не са подходящи за всички. Говорете с Вашия лекар, за да определите дали протеиновата добавка би била от полза за Вас.
