Вагусният нерв произтича от основата на мозъчния ствол, движейки се надолу по шията до корема. Увреждането или болката във вагусния нерв може да бъде причинено от натиск от мускули или сухожилия, които са твърде стегнати или възпрепятстват нерва. Упражненията за удължаване на шията ще помогнат за намаляване на болката и натиска върху нерва.
Flexion на врата
Упражненията за флексия на шията са предназначени да подобрят обхвата на движение надолу във врата и раменете. За да извършите основно упражнение за флексия, седнете на стол с изправен гръб и крака плоски на пода. От това положение спуснете брадичката надолу към гърдите, като държите гърба си прав, докато го правите. Задръжте тази позиция за броене 10 секунди, преди бавно да седнете назад. Повторете това движение 10 пъти или докато не се уморите.
Удължаване на шията до прибиране
Това упражнение за шията ще разтегне и укрепи мускулите отстрани на врата, както и мускулите на раменете и горната част на гърба. Седнете на стол с изправени крака на пода и изпъната глава пред врата. При това изходно положение трябва да почувствате известно напрежение във врата си, тъй като главата ви трябва да е навън пред тялото ви. От това положение бавно изтеглете главата си назад и брадичката надолу към врата си. Начертайте, доколкото можете, задържайки това положение за няколко секунди, преди да се отпуснете. Повторете това цяло движение, докато не се изморите.
Основно разширение на шията
Упражненията за удължаване на шията ще подобрят обхвата на движение в задната част на шията ви, намалявайки натиска върху вагусния нерв. Седнете на стол с ръце встрани и краката си плоски на пода. С изправен гръб, наклонете главата си назад, докато задната част на главата не докосне задната част на врата ви. Задръжте тази позиция за броене 10 секунди, преди бавно да се върнете в първоначалното си положение. Повторете 10 пъти или докато не се уморите.
Изометрично разширение на шията
Това изометрично упражнение за удължаване на шията ще ви помогне да изградите мускул във врата и раменете си, без да напрягате мускулите на раменете. Изправете се с леко наведени колене и ръцете отстрани. Оттук сведете ръцете си в лактите, поставяйки ръцете си зад врата и лактите пред себе си. От това положение завъртете главата си назад, борейки се с напрежението на ръцете си и задържайки за броене 10 секунди. Върнете се бавно в първоначалното си положение, повтаряйки това движение 10 пъти или докато не се уморите.
