Отслабването, независимо дали сте в легло или не, се постига, когато създадете дефицит между калории, приети чрез храната, и калории, изразходвани чрез активност. Когато сте в легло, можете да ограничите приема на калории според инструкциите на вашия лекар и можете да правите изометрични, недвижвани упражнения, за да поддържате мускулната си тъкан. Тези упражнения ще ви помогнат да използвате калории и ако ограничите приема на калории с приблизително 500 калории всеки ден. В рамките на една седмица ще загубите един килограм. За всеки килограм загубено тегло сте намалили калориите си с 3500.
Етап 1
Яжте разнообразни здравословни храни. Изберете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти без мазнини като част от вашето здравословно хранене.
Стъпка 2
Ограничете размера на вашата порция с 10 до 15 процента. Оставете храна в чинията си и не чувствайте, че трябва да довършите цялата храна, която се поставя пред вас.
Стъпка 3
Закусвам. Хранете по-малки ястия през целия ден, за да поддържате глада си, за да не хапвате.
Стъпка 4
Изпълнете изометрично упражнение за крака. Легнете по гръб с изправени крака. Затегнете върховете на краката си, за да издърпате коленната чаша. Задръжте контракцията за пет до 10 секунди. Освободете и след това повторете два до четири пъти.
Стъпка 5
Извършете изометрично упражнение за стомаха. Легнете по гръб с изправени крака. Поставете дланите си върху корема. Издишайте и стегнете корема, като дърпате бутона на корема към гръбнака. Поддържайте контракцията в продължение на пет до 10 секунди. Вдишайте и освободете, когато усетите как ръцете ви се издигат. Повторете два до четири пъти.
Бакшиш
Използвайте изометрични упражнения за всички мускулни групи на вашето тяло. Например, стиснете и освободете глутетите, прасците и гърдите си.
Внимание
Говорете с вашия лекар относно най-добрата програма за упражнения за вас.
