Според статия от 2003 г. в „Британски журнал за спортна медицина“, плоската или висока арка е един от много рискови фактори за наранявания на долните крайници, включително наранявания на стъпалото. Чести наранявания, които причиняват болка в краката, са плантарен фасциит, фрактури на стреса и мускулни напрежения. Лечението варира в зависимост от нараняването или причината, но почивката и ледът могат да помогнат за облекчаване на болката в краката. Консултирайте се с вашия лекар, ако болката ви продължава или се влошава.
Рискови фактори
Използването на тежко съпротивление с упражнения за тежести, като клекове, вдигане на щанги и удари, създава значително количество стрес и натиск върху краката ви. Ако претренирате или имате недостатъчно време за възстановяване между сесиите за вдигане на тежести, тялото и краката може да не заздравеят между сесиите, което води до възпаление и болка в краката. Обувките, които не осигуряват достатъчно опора и възглавница или са прекалено стегнати, могат да доведат и до болки в краката. Вашето ниво на фитнес, вдигане на тежести, гъвкавост и предишни наранявания на стъпалото или глезена също влияят върху здравето на крака.
Наранявания
Травмите, които причиняват болка в краката, сред другите симптоми включват плантарен фасциит, мускулни напрежения, фрактури на стреса, тендинит и артрит. Увреждането или възпрепятстването на нервите в крака ви също може да доведе до болка в краката и да включва неврома на Мортън, синдром на тарзален тунел и невропатия.
лечение
Спрете всички болезнени дейности и заледявайте крака си, за да намалите възпалението и болката. Вземете лекарства за болка без рецепта, като ацетаминофен, ако болката ви не се облекчава с покой и лед. Прилагайте топлина 48 до 72 часа след появата на болката в краката. Прилагайте топлина преди дейности и лед след дейности на стъпки от 20 минути. Леко опънете крака, глезена и прасеца, за да подобрите гъвкавостта и да намалите болката. Разтяганията включват изправен телешки участък, кръг на глезена и седнала плантарна фасция. За разтягането на плантарната фасция леко издърпайте назад на пръстите на краката, докато не почувствате разтягане в долната част на крака. Масажирането на долната част на крака ви с тенис топка също може да помогне за облекчаване на дискомфорта, свързан с плантарен фасциит. Стресовите фрактури и хроничният тендинит може да изискват обездвижване с актьорска или ходеща обувка. При тежки наранявания на краката може да се наложи операция, когато консервативното лечение е неуспешно.
Модификации за вдигане на тежести
Можете да продължите вдигането на тежести, когато страдате от болка в краката, стига да сте без болка и в неносещо положение. Например, можете да замените клякания и издутини със седящо удължаване на краката, огъване на коляното, отвличане на бедрата и аддукция с машини за съпротива. След като болката отшуми, можете да се върнете към упражненията за съпротивление на тежестта. Започнете с по-леко тегло и напредвайте бавно, увеличавайки теглото си с няколко килограма всяка седмица.
Предотвратяване
Изпълнявайте силни упражнения като вдигане на прасеца и извиване на глезена и разширение с лента за съпротива, за да предотвратите бъдещи наранявания и болки в краката. Загрейте и разтегнете мускулите преди вдигане на тежести, за да поддържате гъвкавостта на мускулите, и носете обувки и ортопеди, които осигуряват адекватна поддръжка на арката и удобно прилягат. Вдигане на тежести два до три пъти седмично, но не в последователни дни, за да се предотврати претрениране и нараняване.
