Системата "SmartPoints" на наблюдатели на тегло ви насърчава да избирате здравословни храни, приписвайки ниски стойности на най-здравословните храни, така че можете да ядете повече от тях. Но както с парите, след като бюджетът ви за SmartPoints изчезне, вие сте готови за ядене за деня, така че избирайте разумно закуска храни като крекери.
Ниски SmartPoint крекери
Преработените храни за закуски като бисквити са склонни да се нареждат сравнително високо в системата SmartPoints; повечето ще струват от 3 до 4 точки на порция. „Гладно момиче“, сътрудник на общността на наблюдатели на теглото, която е публикувана на основния уебсайт за гледане на тежести, предлага някои от следните бисквити - а понякога и закуски с крикет - като добри възможности за задоволяване на желанието ви:
- Pepperidge Farm Baked Naturals просто Cheddar Cracker Chips: 4 точки за порция от 27 парчета
- Специални чипс за сметана K и лук за крекиране на лук: 3 точки за порция от 27 парчета
- Печена класика Ванилна глазура Multigrain Crisps: 3 точки на пакет
- Flatout EdgeOn Baked Flatbread Crisps: 3 точки за сервиране с 15 чипа
Тегло наблюдатели също така предлага някои официални предложения, които включват:
- Мини гевреци от Хановер на Snyder's: 3 точки за сервиране с 20 гевреци
- Тортила чипове на Tostitos Scoops: 4 точки за сервиране с 13 чипа
Може би малко по-малко вълнуващо е рейтингът на тегло Watchers за безхаберините солени крекери: 3 точки за порция от само 6 бисквити. Можете да разширите бюджета на точките си малко повече, като пазарувате закуски за официални маркови закуски на Weight Watchers. Някои хрупкави, подобни на крек опции включват:
- Кристали от светеща морска сол от WW World: 2 точки на торбичка
- Кафяви слоеве от Iced Iced: 2 точки на торбичка (те са сладки, но все пак хрупкави)
- Картофени чипсове от барбекю в WW: 2 точки на торбичка
- Картофени картофени соли и оцет от световна война: 2 точки на торбичка
Крекери за гледане на тегло ZeroPoint?
Последната итерация на Watchers, известна като WW Freestyle, представя повече от 200 храни ZeroPoint. Те по същество са безплатни в системата на Световната война - можете да ядете толкова или толкова, колкото искате. Списъкът е богат на плодове и зеленчуци и в много отношения озвучава елементите, които Министерството на здравеопазването и човешките услуги признава като ключови компоненти на модела на здравословно хранене.
Тъй като WW ZeroPoints храните са предназначени да формират основните градивни елементи на здравословния начин на живот, те не включват рафинирани храни като бисквити. Но ако сте изчерпали бюджета за точки за деня и все още жадувате задоволителната криза на един бисквит, може би една от тези здравословни закуски за гледане на тегло от списъка на ZeroPoints ще намери място:
- Печен широк (фава) боб
- Замразени сушени зеленчуци (проверете контейнера за насипни товари във вашия хранителен магазин)
- Чипс от цвекло (уверете се, че цвеклото е първата съставка, а не брашното)
- Едаме (в шушулки или нарязани)
- Закуски с сушени морски водорасли
- Тиквени семена
Бърз преглед на точките от WW
Ако не сте запознати със системата SmartPoints на Watchers (сега известна като WW), ето бърза ориентация, за да започнете. WW използва своите алгоритми, за да ви назначи личен бюджет на SmartPoints; можете да ядете всичко, което искате, стига общият ви прием да остане под бюджета на точките за този ден.
Можете да изчислите стойността на SmartPoints на всяка храна, като използвате мобилното приложение WW или, ако предпочитате, използвате онлайн калкулатор на точки за тегло Watchers. Храни с ниско съдържание на захар и наситени мазнини са по-ниски в класацията на SmartPoints, докато преработените храни с по-високо съдържание на захар и наситени мазнини - включително много видове крекери - се нареждат по-високо.
Струва ли си усилието да проследявате точките си? Според систематичен преглед, публикуван в издание от април 2015 г. на Annals of Internal Medicine , това може да бъде. Изследователите оцениха 39 рандомизирани, контролирани клинични проучвания и откриха, че участниците в Watchers последователно губят повече тегло от контролните участници или тези, които са получили само образование за отслабване. Това каза, че си струва да се отбележи, че някои от проучванията за ефикасността на наблюдатели на тегло са получили финансиране от или авторско кредитиране на организацията Weight Watchers.
Но в по-общ план системата SmartPoints е начин за насърчаване на подходящо ограничаване на калориите, което, както подчертава Националният институт за сърце, бели дробове и кръв, е голяма част от това, което повечето хора имат нужда, за да отслабнат. Другата част на пъзела е да увеличите физическата си активност, която тегло Watchers също ви помага да проследявате, като използвате нещо, наречено FitPoints.
