Когато мислим за сколиоза или лоша стойка, често мислим за прегърбен гръб или наклонени рамене. Но има още един признак на проблеми с гръбначния стълб: неравномерни рамене.
Причини за неравномерни рамене
Една възможна причина за неравномерни рамене е мускулен дисбаланс. Според Американския съвет за упражнения има редица причини, поради които мускулите могат да бъдат дисбалансирани, като повтарящи се движения. Когато едни и същи мускули се използват многократно за едни и същи действия, те могат да се използват прекомерно или да останат частично свити.
Изпълнението на упражнения в една равнина на движение или упражнения, които са ограничени до един курс, например, могат да причинят мускулни дисбаланси. За да избегнете създаването на тази неравномерност, променете своята програма за упражнения, така че да включва различни движения: бутане, издърпване, въртене, движение встрани и въртене.
Освен това поддържането на лоша стойка може да създаде дисбаланс в раменете. Слабата поза може да повлияе на обхвата на движение и в крайна сметка да доведе до нараняване. Практикуването на упражнения за основна стабилност или дърпането с ръце може да ви помогне да поддържате изправена стойка.
Сколиозата може да играе основна роля и при неравномерни рамене. Сколиозата, обяснява Mayo Clinic, е странична кривина на гръбначния стълб, със симптоми, които включват неравномерни рамене, едното рамо острие изглежда по-изпъкнало от другото, неравномерна талия и разнообразни височини на бедрата.
Упражнения за правилна височина на раменете
Има няколко упражнения, които можете да направите за борба с лошата стойка и правилната височина на раменете. UC Irvine School of Medicine предлага:
Преместване 1: Упражнение за дъска
Дъските помагат за активиране на мускулите, които поддържат гръбначния стълб.
- Можете да започнете, като поставите ръцете си плоски на постелката с прави ръце.
- С краката си право зад вас и ръцете директно под раменете, огънете пръстите на краката.
- Уверете се, че багажникът, тазът и главата са подравнени и задръжте за определено време.
Преместване 2: Наклони на таза
- Легнете по гръб с наведени колене, а краката - плоски на пода.
- Изравнете гърба си върху постелката, като стегнете стомашните мускули и дупето.
- Задръжте за пет секунди, след това повторете 10 пъти и направете два сета.
Преместване 3: Cat-Camel
- Започнете с ръце и колене върху постелката.
- Вдишайте и закръглете гърба си, като същевременно отпускате шията.
- Докато издишвате, спуснете гърдите си, докато гледате нагоре.
- Върнете се в изходна позиция, повторете едно и също движение 10 пъти и направете два сета.
Как да стоим правилно
Ако изпитвате едно рамо по-високо от другото с болка, коригирането на стойката ви може да бъде добра отправна точка за подобрение. Националната здравна служба (NHS) на Обединеното кралство предлага начини да коригирате позата си.
Не се суете на стол: Склоняването на стола може да увеличи напрежението в мускулите ви и да доведе до болки в гърба и раменете. Опитайте се да развиете навика да седите правилно, което може да е неудобно в началото, но ще се подобри, тъй като мускулите ви стават кондиционирани. Упражненията, които подобряват наклона, включват мостове, разширения на гърба и дъски.
Някои хора могат да имат онова, което се нарича хиперлордоза, което е, когато имате преувеличена навътре крива на долната част на гърба, която изхвърля тялото от привеждане в съответствие. NHS препоръчва да правите упражнения за укрепване на сърцевината и дупето и съзнателно да полагате усилия за подобряване на стойката си, като поддържате раменете си назад и отпуснати, балансирани с тежести, изправени крака и корем.
Други проблеми, които водят до лоша стойка и могат да причинят неравномерно рамо, са изправени с плосък гръб, което причинява дисбаланс на мускулите; опирайки се на единия крак, докато стои; прегърбен гръб и "текстова шия", причинени от прегръщане над компютър или мобилен телефон твърде често; изтръпване на брадичката, заоблени рамене; и вдигайте телефона си.
