Херния диск С5 може да бъде болезнен, като представя неврологични симптоми като изтръпване и слабост в горните крайници, скованост на врата и болка. Причината за симптомите е натиск върху нервите от изпъкналия диск. Упражнението може да влоши болката и да причини други по-тежки проблеми, ако не се прави правилно. Освен това, говорете с Вашия лекар преди да започнете някоя програма за упражнения, когато имате изпъкнал диск.
Упражнения за разтягане
Гъвкавостта е важна, когато страдате от издут диск. Разтягането увеличава гъвкавостта, позволяваща движението на засегнатия диск. За да изпълнявате упражнения за разтягане на шията, започнете в седнало положение. Бавно спуснете брадичката към гърдите си, докато не почувствате разтягане в задната част на шията, след като главата ви отива доколкото е възможно, поставете ръка на задната част на главата и леко натиснете напред, като мускулите се разтягат Повече ▼. Задръжте за няколко секунди и повторете. Върнете се в изходна позиция; бавно наклонете главата си назад, доколкото е възможно. Трябва да почувствате леко разтягане в предните мускули на шията. От това положение бавно завъртете главата си, докато релаксирате, позволявайки на мускулите на шията да се разтягат. Повторете три пъти. С гръб назад в изправено положение, бавно спуснете главата си към рамото, докъдето ще стигне. Когато главата ви отива сама по себе си, вземете ръката си и внимателно издърпайте главата си по-близо до рамото, предизвиквайки леко усещане за разтягане в мускулите на шията. Задръжте за няколко секунди и повторете от другата страна. Направете това три пъти от всяка страна. Спрете разтягането, ако почувствате силна болка или болка надолу по ръцете.
Изометрични упражнения
Изометричните упражнения позволяват укрепване на мускулите, без да се променя дължината на мускула по време на упражнението. Те са ефективен метод за упражняване на мускули около издут диск. Физикалната терапия за издути шийни дискове включва изометрични упражнения за шията. Изпълнявайте изометрични упражнения за шията, като движите главата си срещу неподвижно съпротивление. За да упражнявате мускулите на шията, от седнало положение спуснете брадичката към гърдите си, поставете ръка на задната част на главата, избутайте напред с ръка, докато натискате върху нея с главата. Повторете това три пъти. След това повторете упражнението, като бутате напред с главата си, докато упражнявате натиск върху челото. Направете същата маневра от всяка страна, като се придвижите първо към едното рамо, а след това към другото.
Терапевтичен бал
Терапевтичните топки помагат за хидратиране на диска чрез използване на помпено действие. Според здравни насоки, за да използвате топка за терапия, просто седнете на топката и внимателно подскачайте. Това действие "изпомпва" дисковете в гръбначния стълб, позволявайки на течностите да влязат в гъбата, наподобяваща гъбата на диска.
