Искате ли да запазите сърцето си здраво и артериите си запушени? Ново изследване показва точно колко упражнения трябва да получавате, за да поддържате и двете в оптимално здраве. Удобно, нали?
Ново проучване установява, че да се работи два до три пъти седмично в продължение на 30 минути е достатъчно, за да се запазят артериите със среден размер (тези, които доставят кислородна кръв на главата и шията) млади. Хората, които спортували четири пъти седмично или повече, поддържали основните си артерии - които осигуряват кръв както на гърдите, така и на корема - здрави. По принцип, ако искате да запазите сърцето си младо, планирайте да спортувате поне четири пъти всяка седмица.
„Тази работа е наистина вълнуваща, защото ни дава възможност да разработваме програми за упражнения, за да поддържаме сърцето младо и дори да върнем времето на по-старите сърца и кръвоносни съдове“, обясни един от авторите на проучването, Бенджамин Левайн, д-р, основател и директор на Институтът по физика на физическите упражнения и околната среда (IEEM) към Тексаската здравна презвитерианска болница Далас
Изследователи от Института за физически упражнения и екологична медицина към Тексаската здравна презвитерианска болница и Университета на Тексаския Югозападен медицински център са записали 102 души на възраст над 60 години, които постоянно са следили навиците си за упражняване през целия си живот. Те също разгледаха артериалната скованост на всеки участник, което е ключов показател за артериалното здраве.
След това те разделиха предметите си в четири групи въз основа на това колко често са тренирали. Имаше „заседналите“ хора (които се занимаваха с по-малко от две тренировки на седмица), „небрежните трениращи“ (с две до три седмично), „ангажираните упражняващи“ (които влизаха от четири до пет на седмица) и "майстори спортисти" (които успяха да свалят изумителните шест до седем упражнения за една седмица). Резултатите? Както бе споменато по-горе, най-добре беше да се работи най-малко четири пъти седмично в продължение на 30 минути.
Повечето от нас вече знаят, че ползите от упражнения се простират на миналия физически вид. Той не само може да повиши настроението ви, но също така може да предотврати появата на хронични състояния на здравето, да помогне за здравето на костите и мускулите и сериозно да подобри сърдечносъдовото здраве.
Разбира се, това проучване има недостатъци. Не се уточнява точно какъв тип упражнения са участвали участниците, само че са броили "умерена" интензивност и по-горе и че извадката от участниците е сравнително малка. Тези препоръки обаче не са нереалистични и са доста съгласувани с тези на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), което предполага, че възрастните получават поне два часа и 30 минути умерени упражнения на седмица или един час и 15 минути енергично упражнение. Така че, да, няма извинения.
Ако това ново изследване не е достатъчна мотивация да свалите дупето си от дивана, ето девет неочаквани неща, които се случват, когато изоставите тренировъчната си тренировка. Сега се движете!
Какво мислиш?
Изненадани ли сте от откритията на това ново изследване? Колко често тренирате седмично? Какво ви мотивира да тренирате? Кажете ни в коментарите!
