Липопротеин с ниска плътност или LDL транспортира холестерола от черния си дроб и го доставя до тъканите, които се нуждаят от него. Ако обаче холестеролът е ненужен, тогава LDL циркулира в кръвообращението ви. За здравословни цели трябва да поддържате LDL холестерола в определен диапазон. LDL от 111 не е лош, но и не е оптимален. Намаляването на LDL може да бъде толкова лесно, колкото промяната на някои прости хранителни и активност навици.
Норми за LDL
Холестеролът се измерва в милиграми на децилитър кръв. Когато получите отчитане на 111 за вашия LDL холестерол, това означава, че има 111 милиграма LDL холестерол на децилитър кръв или mg / dL. Идеалният диапазон на LDL е по-малък от 100 mg / dL. Все пак всичко между 100 до 129 mg / dL все още се счита за добре. Когато вашият LDL започне да надвишава 160 mg / dL, той се маркира като висок.
значение
LDL холестеролът може да допринесе за образуването на артериални съсиреци или атеросклероза. Когато започва атеросклерозата, нараняване на артериалната стена подтиква реакцията на белите кръвни клетки към сцената. Сбор, позволява на окисления LDL холестерол да се придържа и към тези клетки. В опит да неутрализират окисления LDL, макрофагите, друг вид бели кръвни клетки, поглъщат LDL частиците, но ако е налице свръхпредложение на LDL, макрофагите и LDL холестеролът се превръщат в лезия на "мастна ивица". Тази лезия е вредна и за да защити тялото от нея, кръвта ви започва да образува коагулация, за да съдържа мастната жилка, която се превръща в кръвен съсирек. Ако този кръвен съсирек блокира притока на кръв от артерия към сърцето или мозъка, можете да страдате от инфаркт или инсулт. Ако кръвният съсирек се отдели, той може да пътува през вените ви и да доведе до емболия, инфаркт или инсулт.
Диета
LDL от 111 mg / dL не е толкова висок, че не може да бъде контролиран чрез промяна в начина на живот. Промяната на диетата ви, за да намалите приема на наситени мазнини и холестерол, може да помогне за намаляване на LDL. Ограничете приема на наситени мазнини до не повече от 7 процента от калориите си и ограничете холестерола до 200 mg или по-малко всеки ден. Можете също да помислите за увеличаване на приема на фибри, което също може да намали LDL.
Упражнения и отслабване
Редовната физическа активност и намаляването на теглото са две допълнителни стъпки, които трябва да предприемете, за да намалите нивата на LDL. Опитайте се да получавате 30 минути аеробна физическа активност всеки ден. Може да помислите за увеличаване на това количество, ако имате излишно тегло за отслабване. Наднорменото тегло или затлъстяването може да причини повишаване на холестерола. Загубата само на няколко килограма може да ви помогне да контролирате нивата на холестерола си.
