Шест пакета abs може да дойде на стръмни разходи. Ако практикувате неправилни упражнения за аб или пренатоварвате коремните мускули, може да направите повече вреда, отколкото полза. Избягвайте негативните странични ефекти от упражненията за ab с внимателно подбрана рутина на тренировка и като обръщате голямо внимание на тялото си - болката е сигнал, който ви казва, че нещо не е наред.
Напрегнати мускули
Възможно е да претоварвате мрежата от мускули, които съставят корема и ядрото ви. Както всяка друга мускулна група, вашият абс подлага на напрежение, ако прекалявате с упражненията, изпълнявайте дейност, за която тялото ви не е готово, повдигнете нещо тежко или рязко завъртете тялото си, докато играете спорт.
Ако изпитвате мускулна болка, болезненост, подуване, синини, скованост или проблеми с огъването на корема, починете си от упражнения и нанесете лед. Ако болезнеността продължава по-дълго от ден или два или изпитвате силна болка, време е да посетите лекар или физиотерапевт.
Болка в гърба
Когато изпълнявате упражнение за абс, като хрускане или сядане, може да се настроите за болезнено нараняване на гърба. Стюарт Макгил, клиничен лекар за болки в гърба и преподавател по биомеханика на гръбначния стълб в Университета на Ватерло в Канада, предупреждава, че тези упражнения поставят "опустошително натоварване" върху дисковете на гръбнака ви.
Лабораторията на Макгил установи, че натоварването, поставено върху гръбначния стълб, комбинирано с огъващото движение на приседнало положение, води до издуване на дисковете и евентуално херния - сериозно нараняване на гърба. Тези конвенционални упражнения на ab бързо изпадат от мода; физиолози за физически упражнения и лични треньори започват да заменят тези основни упражнения с по-малко податливи на нараняване алтернативи.
Безболезнени упражнения
Има много аб упражнения, като тези, които черпят от йога, които съответстват на естествената механика на тялото ви, оставяйки ви без болка. Макгил предлага упражнения, които се фокусират върху задържани позиции, като дъската.
Предложението му е отразено от командира Дейвид Питърсън, изпълнителен служител на отдела по физическо възпитание в Военноморската академия на САЩ. Питърсън също препоръчва дъската, тъй като задържането на статична позиция имитира как използваме сърцевината си в ежедневието, докато бутаме, дърпаме и носим.
Статични упражнения
Статичните упражнения като дъската са пътят към абсцес без болка. За да изпълните правилно дъска, легнете плоско на корема си и повдигнете тялото си от земята, като използвате ръцете и краката си, и задръжте тази позиция за избутване толкова дълго, колкото можете.
Дъската захваща ядрото ви по начин, който имитира статичното, задържано положение, което ще трябва да повдигнете тежък предмет, така че изгражда мускул по начин, който реално можете да използвате. Дъската е добър вход към други статични упражнения като страничната дъска, кучето на птицата и повдигнатите крака.
Можете да работите до цяла рутина от предизвикателни упражнения за ab. Ако мускулите ви започнат да треперят, е подходящ момент за почивка - свръх упражненията могат да напрягат вашите мускули.
