Когато вашата мисия е да провеждате малки специализирани морски военни операции в непредвидими условия и среда, трябва да сте в отлична форма. Военноморските тюлени преминават някои от най-взискателните мисии и обучения във въоръжените сили. Небрежните посещения на фитнес залата няма да го прекъснат, когато целта ви е да влезете и да преминете в тренировките SEAL.
Тренировка на Navy SEAL възнамерява да ви вкара в бойна форма. Това не е типичната ви рутина за бодибилдинг, която е създадена, за да ви накара да се насладите на сценични мускули. Функционалните упражнения с телесно тегло са основна част от тези съчетания.
Изтласкването е едно от най-основните упражнения за телесно тегло, което можете да правите. Изтръгването на представител след повторното представяне на този гръден състезател изгражда издръжливост и сила на горната част на тялото. Тренировките на Navy SEAL варират от треньор до треньор, но всички обикновено съдържат много повторения на лицевите опори. За основните серии от лицеви опори времето за почивка е от 1 до 2 минути.
Времето за почивка обаче може да варира, тъй като зависи от целта на точната тренировка през този ден. Вие сте там, за да изградите издръжливост, сила или сила? Всички са критични характеристики на успешния SEAL.
Стандартни Push-Ups в SEAL тренировка
Средна оценка за фитнес тест SEAL е 100 лицеви опори за 2 минути. Трябва да тренирате за това и там има техника, свързана с издръжливостта.
Натиснете колкото можете повече с добри от двете минути, за да видите откъде да започнете тренировката си за лицеви опори. Не забравяйте, че правилната форма е от съществено значение, за да не се наранявате и да отблъсквате вашите лицеви опори. Гърбът ви трябва да стои в права линия от петите до темето на главата - без повдигнати или увиснали задници. Ръцете ви остават директно под или малко по-широки от раменете.
- 40 лицеви опори или по-малко, направете пет до шест комплекта от 10 до 15 повторения;
- 40 до 60 лицеви опори, направете четири до пет серии от 15 до 20 повторения;
- 60 до 80 лицеви опори, направете четири до пет серии от 20 до 25 повторения;
- 80 до 100 лицеви опори, направете три до четири комплекта от 30 до 40 повторения;
- 100 или повече лицеви опори, направете три до четири серии от 40 до 50 повторения.
Почивайте от 1 до 2 минути между комплектите, независимо от вашето ниво на изпълнение.
Отидете отвъд основите
Тестът може да включва стандартни лицеви опори, но надминавайте и надхвърляйте това в тренировките. Например, в ден, в който изграждате мощност, правете пляскане, при което избухвате от дъното на лицевия опор и пляскате с ръце, преди да кацнете обратно надолу със свити лакти. Можете да направите три серии от пет до осем повторения от тях само с 30 секунди почивка между сетовете. В деня на захранването също включете упражнения като спринт интервали и експлозивни редове с дъмбели.
В деня на сила включете Plyo push-up, който е точно като гореспоменатия вариант на хлопане, но просто избухнете нагоре и кацнете обратно надолу със свити лакти и без пляскане. Извършвате три серии от 10 до 15 повторения, последвани веднага от 10 до 15 повторения на кабелен ред, почивайки между тях 60 секунди. Денят на сила може също да включва вдигане на крака, извиване на краката и преса за гири.
Денят на издръжливост, включващ цялото тяло, може да използва отблъскването като част от верига. Ще правите упражнения като лицеви опори, издърпвания, спадове с трицепс, къси спринтове, клякания на затворници и хрускане в бърза последователност. Насочете се към 10 до 20 повторения на всяко движение. Нямате почивка между тези ходове, само след като завършите цяла верига. В този момент си дайте 1 до 2 минути, след което го направете отново.
Какво се изисква от печата
Минималната оценка за теста за фитнес на Navy SEAL е:
- Плуване с 500 двор: 12 минути, 30 секунди
- 50 лицеви опори *
- 50 заседания *
- 10 изтегляния
- Пробег на 1, 5 мили: 10:30
Ако направите минималния обаче, няма да ви стигне много далеч. Само няколкостотин души в крайна сметка се класират. За да бъдете конкурентни целта на:
- Плуване с 500 двор: 8:00
- 80 до 100 лицеви опори *
- 80 до 100 присядания *
- 15 до 20 изтегляния
- Пробег на 1, 5 мили: 8:00 до 9:00 часа
* 2-минутен срок
: Основна военна тренировка
