Калориите, изгорени на стационарен мотор, варират от човек на човек в зависимост от теглото и интензивността на колоезденето. Можете да изберете умерена или по-интензивна интензивност, която да отговаря на вашите фитнес цели. Плюс това, каквото и да е времето, винаги можете да скочите на неподвижен мотор и да стиснете в тренировка на закрито.
Бакшиш
Калориите, изгорени на стационарен мотор, ще бъдат различни за всички. Колкото повече тежите и колкото по-енергично циклирате, толкова повече калории ще изгорите.
Калории, изгаряни на неподвижни велосипеди
Според Harvard Health Publishing човек от 155 килограма, който кара с умерено темпо, ще изгори около 260 калории за 30 минути, а 125-човек ще изгори по-малко, около 210 калории. По същия начин, 155-килограмов човек, който кара с интензивно темпо, ще изгори около 391 калории за 30 минути, докато 125-килограм ще изгори около 315.
Ако целта ви с изгарянето на калории е да отслабнете, стационарният мотор може да ви помогне да свършите работата. Докато циклирате, тялото ви използва енергия, като калориите от приема на въглехидрати, протеини и мазнини. Ако изгорите повече калории, отколкото ядете, можете да отслабнете чрез комбинация от упражнения и диетични ограничения.
В допълнение към отслабването, колоезденето може да ви помогне да отговаряте на минималните си изисквания за ежедневна активност, съгласно Насоките за физическа активност за американците . Целете поне 150 до 300 минути колоездене с умерена интензивност на седмица.
Можете също така да изберете 75 до 150 минути по-енергично колоездене за същите ползи или да комбинирате умерена и интензивна активност през седмицата. В допълнение, изпълнете поне два дни силови тренировки за всички основни мускулни групи.
Значение на правилното хранене
Когато се съсредоточите върху здравословната диета, е по-лесно да приемате хранителните вещества, които подхранват тренировката ви и няма да причинят наддаване на тегло. Диетичните насоки за американците 2015-2020 г. препоръчват здравословен начин на хранене, включващ разнообразие от зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, постни протеини, безмаслени или нискомаслени млечни продукти и малко количество растителни мазнини.
Избягвайте добавените захари и наситени мазнини (които основно идват от животински източници и преработени храни), ограничете приема на алкохол и поддържайте приема на натрий до по-малко от 2300 милиграма на ден.
Въпреки че всички въглехидрати, мазнини и протеини имат своята роля в атлетичните показатели и възстановяването, въглехидратите може да са особено важни.
В доклад на експертния панел, публикуван през януари 2018 г. в Nutrition Today , участничките посочиха качествените въглехидрати като „крал“, когато става дума за подхранване на тренировки с висока интензивност. Примерите за качествени въглехидрати включват зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и други пълноценни храни - особено картофи, които са посочили като високо съдържание на калий, витамини от група В, витамин С, фибри и протеини.
Въпреки че експертната група призна, че мазнините и протеините могат да помогнат за осигуряване на енергия за тренировка, те добавиха, че въглехидратите са макронутриентът, който се метаболизира и използва най-ефективно от организма. В допълнение, те казаха, че много спортисти не консумират достатъчно въглехидрати, за да попълнят запасите от гликоген в мускулите, което потенциално води до намаляване на ефективността.
За справка, един участник заяви, че на сериозен състезател, който тежи 175 килограма и тренира в продължение на четири или повече часа на ден, може да са необходими повече от 3800 въглехидрати калории ! Вероятно няма да ви трябват почти толкова въглехидрати, ако карате по 30 минути на ден, но все пак ще искате да вземете предвид въглехидратните си нужди, когато влизате в тренировка.
Предимства на стационарните велосипеди
Има много ползи за здравето от колоезденето извън изгорените калории на неподвижен мотор. Harvard Health Publishing отбелязва, че колоезденето е дейност с ниско въздействие, което е лесно за вашите стави, но също така изгражда здравината на костите.
В допълнение, колоезденето изгражда мускули. Във фазата на „мощност“ или „понижаване“ на педала, вие ангажирате глутетите, четириногите и прасците. Във фазата "възстановяване" или "удар" използвате вашите подбедрици и флексори на тазобедрената става.
Вашите коремни мускули също работят, за да ви помогнат да балансирате на мотора, докато ръцете и раменете ви се захващат за захващане на кормилото. Всъщност, колкото по-често тренирате на неподвижен мотор, толкова по-добра е способността ви да ходите, да балансирате и да се изкачвате по стълби - което го прави идеална тренировка, дори когато остарявате.
Докато карате на мотора, получавате и аеробна тренировка, която е от полза за сърцето, мозъка и кръвоносните съдове. Междувременно добра тренировка за изпомпване на сърцето освобождава ендорфините, химикалите, които се чувстват добре.
Варирайте тренировките си с велосипед
В интерес на истината стационарното колоездене може да ви стане скучно - там, където краката ви се движат, но всъщност не ходите никъде. Можете обаче да поддържате тренировките си свежи и предизвикателни, като променяте декорацията от време на време.
Отиди да вземеш клас. Имате много различни опции за бутикови фитнес тренировки днес, включително специализирани колоездачи. В студио имате полза от инструктор на живо, който ви мотивира и предизвиква през целия клас.
Вашият инструктор ще ви каже кога да добавите съпротива за „изкачване“, вървете по-бързо или забавете. Може да се насладите и на социалния аспект на това да имате други студенти около себе си, когато тренирате заедно.
Отидете в различен фитнес. Понякога само да изпробвате неподвижните мотоциклети в стария фитнес - може би в различен град - е достатъчно, за да разклатите рутината си. Много фитнес салони предлагат евтин дневен пропуск, в който можете да карате неподвижно колело или да посетите групов клас.
Вижте всички допълнителни удобства, докато сте там, като сауна или стая с тежести, където можете да добавите на тренировка с тежести към вашата кардио тренировка.
Закупете домашен велосипед за тренировка с курсове по стрийминг. Велосипедът Peloton, например, се предлага оборудван с сензорен дисплей, който ви свързва с класове на живо или при поискване с инструктор по колоездене. Това имитира опита от посещаването на групов клас, с добавения бонус, че не трябва да шофирате никъде.
Правете различен тип кардио. Слезте от мотора и отидете на разходка или бягане, или скочете на елиптична машина. Изпробвайте кардио базиран фитнес клас по фитнес във фитнеса. Когато промените рутината си, ще работите с различни мускули и ще намалите риска от наранявания при прекомерна употреба. Освен това ще бъде по-вероятно да се придържате към тренировките си и да останете активни, ако постоянно сте предизвикани - не ви е скучно от тренировките.
