Температури под 40 градуса ускоряват загубата на телесна топлина. Треперенето е добре познат отговор, но по-малко очевидната реакция е увеличаването на сърдечната честота. В студено време по-бързият сърдечен ритъм облагодетелства мускулната и дихателната функция, но при негоден индивид може също да увеличи риска от сърдечна недостатъчност, според Peak Performance. Зимуването на сърцето е от съществено значение за здравето при студено време и упражненията играят важна роля.
Физиология на стреса с по-ниски температури
Peak Performance Online обяснява, че студеното време повишава скоростта на метаболизма ви в покой. Губите телесна топлина до студен въздух, така че сърдечният ви ритъм трябва да се повиши, не само поддържайте основната си температура на 98, 6 градуса, но и да гарантирате притока на кръв към мозъка, мускулите и вътрешните органи. За да направите това, посочва FAQs.org, сърдечно-съдовата ви система намалява притока на кръв към вашата повърхност на кожата и крайниците чрез свиване на кръвоносните съдове. Калорийните ви нужди се повишават, тялото ви се вписва в своите запаси от глюкоза с пет пъти по-голяма скорост от топло време и тялото ви също изгаря повече мазнини за вътрешна топлина. Тези адаптации, плюс треперенето - което увеличава мускулната топлина - изискват повишена сърдечна честота.
Продължавайте да спортувате за здравето на сърцето
Дори и в студено време, продължете да се упражнявате за укрепване на цялата си сърдечно-съдова система. Бягането е подходящо за студа, тъй като генерира значителна телесна топлина, противодейства на първоначалния дискомфорт от по-ниските температури на въздуха; от своя страна студеният въздух предотвратява прегряване. Изпотяването не спира, според Peak Performance, но сте склонни да се потите по-малко, запазвайки жизненоважни течности и електролити.
Опасностите да искаш твърде много от сърцето ти
Студеният въздух сякаш изсмуква топлината направо от вас. Дъждът и снегът допълнително ви отнемат телесната топлина, тъй като водата отвежда топлина далеч от тялото ви приблизително 25 пъти по-бързо от въздуха, според Peak Performance. Трябва да работите по-усилено, като се движите в студен вятър, така че ако сърцето ви не е оптимално кондиционирано, неговият провал може да се окаже летален. Слабите сърца, подложени на строгите резки пристъпи на снежна лопата, могат да причинят инфаркти. Хипотермията може да настъпи, посочва Топ енд спорт, когато основните телесни температури спадат толкова ниско, че мозъчните и мускулните функции са нарушени.
Предпазни мерки при ниски температури
Аклиматизирайте сърцето си на студено време. Следвайте разумна рутинна тренировка и когато сте на открито, забавлявайте се, но бъдете готови да се отдръпнете, ако сърцето ви започне да се движи нередно. Загрейте и охладете, за да намалите шока за сърдечно-съдовата система и планирайте тренировките си интелигентно, като вземете предвид посоката на вятъра и ветровете. Облечете се на слоеве с „измазващи“ материали срещу кожата си, за да отделите влагата, и отгоре дишащи, водоустойчиви материали. Улеснете работата на сърцето си; не ставайте прекалено горещи или твърде студени, докато сте навън.
Сърце-здравословно хранене по време на студено време
Американската сърдечна асоциация предлага много храни, които поддържат здравето на сърцето. Сред тях сьомгата, рибата тон, орехите и авокадото съдържат незаменими мастни киселини, които намаляват възпалението. Овесът съдържа съединения, които намаляват лошите холестероли в кръвта ви. Яйцата доставят витамин Е и холин. Броколи предоставя магнезий, минерал, който управлява сърдечната честота, както е описано подробно от Quality Health. С доброто хранене и упражнения сърцето ви може да отговори на нуждите на студеното време.
