Коляното ви действа като шарнир, свързващ костите на бедрото и шията. Предният кръстосан лигамент, или ACL, е един от четирите, които свързват тези кости, протичащи извън коляното, за да не се огъват навън. Травмите на ACL обикновено възникват по време на спортни занимания, когато коляното се усуква, което води до разкъсване на връзката. Загубата на тегло изисква да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте чрез нормални дейности и упражнения. След операцията можете да контролирате диетата си и докато лекувате, капацитетът ви за упражнения ще се увеличи.
Постхирургични упражнения
Етап 1
Използвайте непрекъснато пасивно движение или CPM, машинно ежедневно, според инструкциите на Вашия лекар или физиотерапевт. CPM ви помага да възвърнете гъвкавостта на коляното си, което е от решаващо значение, за да гарантирате, че можете да упражнявате ефективно, за да отслабнете.
Стъпка 2
Използвайте патерици за ходене и изградете способността на коляното да издържа на тежест във времето. Институтът по спортна медицина и атлетична травма в Николас оценява, че ще ви трябват патерици до две седмици след операцията.
Стъпка 3
Изпълнявайте упражнения според указанията на вашия физиотерапевт. Например Институтът "Никола" препоръчва отвличания и аддукции на тазобедрената става, прави повдигания на крака и седнали пасивни повдигания на коляното. Тези упражнения изгарят калории, като същевременно укрепват мускулите на бедрата и бедрата и огъват коляното.
Стъпка 4
Използвайте тежести за изграждане на мускули и изгаряне на калории в горната част на тялото.
Упражнения за рехабилитация и извън нея
Етап 1
Използвайте неподвижен велосипед или изпълнявайте преси на краката, използвайки леки тежести, за да изградите сила и да изгорите калории. От медицинския център на Калифорнийския университет в Сан Франциско казват, че тези упражнения укрепват мускулите на бедрото и защитават ACL, като използват подбедрицата.
Стъпка 2
Изгаряйте калории, плувайки само с горната част на тялото, след като лекарят ви освободи, че сте потопени. Не използвайте краката или стъпалата, за да гребете, докато не Ви препоръча физиотерапевт.
Стъпка 3
Продължете да изгаряте калории в горната част на тялото, като повдигате тежести и изпълнявате коремни упражнения според указанията на вашия физиотерапевт.
Стъпка 4
Разширете тренировъчната си програма, за да включите джогинг, плуване и други аеробни упражнения с тежести, както препоръчва вашият физиотерапевт. Колкото повече упражнения изпълнявате, толкова повече калории изгаряте.
Хранене правилно
Етап 1
Контролирайте калориите, които ядете. Уебсайтът MyPyramid.gov препоръчва консумацията на калории по пол, възраст и начин на живот. Например жените на възраст от 19 до 30 години, които не спортуват, се нуждаят от 2000 калории на ден. Мъжете от една и съща възраст и активност се нуждаят от 2400 калории на ден. Говорете с вашия физиотерапевт колко калории са подходящи за вас.
Стъпка 2
Яжте постно протеин, като риба или пиле без кожа и пуйка, за да помогнете на тялото си да поправи мускулите около вашия хирургичен сайт.
Стъпка 3
Включете в диетата си пресни плодове и зеленчуци, защото те са с ниско съдържание на калории и ви осигуряват витамини и минерали, за да подпомогнете лечебния процес.
Стъпка 4
Избягвайте храни, богати на калории, като храни с високо съдържание на захар като безалкохолни напитки и бонбони и храни с високо съдържание на мазнини като пържени картофи.
Стъпка 5
Изпийте осем 8-унции. чаша вода всеки ден, за да поддържате тялото си хидратирано. Водата също ви помага да се чувствате по-малко гладни.
Стъпка 6
С увеличаване на режима на упражнения, попитайте своя физиотерапевт за увеличаване на дневния прием на калории.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Машина за непрекъснато пасивно движение
Тегло машина или свободни тежести
Стационарен велосипед
Бакшиш
Използвайте пакет с лед, за да намалите подуването в коляното след упражнения.
Внимание
Не превишавайте указанията на Вашия лекар или физиотерапевт за упражнения след операция ACL. Прекалената физическа активност, извършена твърде бързо след операцията, може да причини допълнителни щети на коляното ви.
