Вашето тяло се нуждае от минерали калций, калий, натрий и магнезий за извършване на нормални биохимични функции, а те също играят двойна роля като електролити. Електролитите са електрически заредени положителни или отрицателни йони, които поддържат нервните и мускулните функции, поддържат баланса на течностите и регулират pH на тялото - или киселинно-алкален баланс. Когато губите течности чрез пот, уриниране, диария или повръщане, вие също губите електролити. Ако имате неправилна диета, може да ви липсват и електролити. Ниските електролити могат да причинят тежки здравословни усложнения и да станат опасни за живота.
хипокалциемия
Ниският калций или хипокалциемията най-често причинява спазми или потрепвания на нервите и мускулите. Може да почувствате спазми в ръцете и краката или изтръпване и изтръпване на пръстите и краката. Раздразнителност, депресия, объркване или сериозна дезориентация също могат да съпътстват липсата на този електролит. Продължителната хипокалцемия увеличава риска от запек, гадене, нарушение на апетита, повръщане и засилено уриниране. В леки случаи можете да замените този електролит с богати на калций храни като млечни, листни зелени или обогатени зърнени храни. При умерен до тежък дефицит, Вашият лекар може да Ви предпише калциеви хапчета или да предложи инфузия.
Хипокалемия
Обикновено ниският калий или хипокалиемия са незабелязани, докато нивата не спаднат до крайни ниски нива. Ненормален сърдечен ритъм, влошаване на мускулните влакна, мускулна слабост, умора и запек характеризират липсата на този електролит. В някои случаи може да се появи парализа и продължителната хипокалемия може да увреди бъбреците ви, което води до бъбречна недостатъчност. Добре балансираната диета, която включва богати на калий храни като трици, банани, цитрусови плодове, боб и зелени зеленчуци, може да възпира ниско съдържание на калий. Коригирането на умерена до тежка хипокалиемия може да включва хоспитализация, която да замести загубените електролити и течности, както и лекарства, отпускани по лекарско предписание, за да се излекува увреждането на сърцето или бъбреците от хипокалиемия.
Hyponatremia
Ниският натрий или хипонатриемия причинява симптоми на умора, главоболие, раздразнителност, слабост или спазми в мускулите и припадъци. В тежки случаи може да настъпи безсъзнание или кома. Постепенните капки на натрий обикновено водят до умерени симптоми, но внезапните спадове на нивата на натрий могат да доведат до подуване на мозъка ви, което води до кома или смърт. Рискът от хипонатриемия се увеличава, ако пиете твърде много вода по време на издръжливост, но нямате достатъчно серумен натрий, за да балансирате течностите в клетките си. Поддържайте нивата на натрий с адекватен прием в диетата си от естествен натрий в храни, като пресни продукти и пълнозърнести храни. Хоспитализацията и интравенозните течности са лечение, когато се появи внезапна хипонатриемия.
Допълнителни съображения
Ниският магнезий се среща по-рядко, но в случай на появата му може да изпитате умора, слабост и мускулни спазми. Обикновено ще почувствате липса на този електролит заедно с ниските нива на останалите. Лечението с ниско съдържание на магнезий може да включва добавки с рецепта и увеличени количества в диетата ви от храни като ядки, боб и зърнени храни. Поддържайте електролитния баланс с диета, богата на хранителни вещества и редовен прием на течности. Предотвратете дехидратацията чрез хидратиране с течности като спортни напитки, съдържащи електролити, преди, по време и след строги упражнения. Избягвайте продължителното излагане на топлина и ако трябва да сте в горещи температури, вземете вода и здравословни закуски. В някои случаи може да помислите да пиете спортна напитка, която обикновено съдържа електролити.
