Извън изгорените калории, стационарното упражнение с велосипед работи на бедрата, коленете и глезените ви. Но изгарянето няма за какво да киха - ще се хвърлите поне два пъти повече с добра неподвижна тренировка с мотор в сравнение с бърза разходка, според Harvard Health Publishing.
Разбира се, броят на калориите, които изгаряте на неподвижен мотор, варира в зависимост от няколко фактора, но широки ползи като повишена издръжливост, подобрено здраве на сърцето и намалени нива на стрес могат да се усетят от цялата страна, което ви дава много причина да получите педала си включен.
Бакшиш
Променливите имат значение, но като цяло не е рядкост да изгорите повече от 300 калории за 30 минути на велотренажор.
Изгорени калории: Стационарни средни велосипеди
Въпреки че обстоятелствата и резултатите за загуба на тегло на всеки индивид са различни, можете да разгледате изгорените калории на неподвижен мотор по отношение на някои реномирани средни стойности. Според Harvard Health Publishing от Harvard Medical School, 155-килограмов човек, който движи енергично в продължение на 30 минути на неподвижен мотор, изгаря приблизително 391 калории.
Оценката на Харвард се подрежда доста добре с данните от Американския съвет за упражнения. Според ACE, същият този 155-килограмов човек изгаря приблизително 421 калории за 30 минути колоездене с темпо от 16 до 19 мили в час, скорост, достойна за състезания, която със сигурност се счита за доста енергична.
За да поставим тези цифри в контекст, общото правило за загуба на 1 килограм телесно тегло е да намалите приема на калории с 3500 калории (не забравяйте, че калориите са мярка за енергия , а не мярка за тегло или хранене). Можете да направите това по здравословен начин, като намалите приема на калории с 250 калории и увеличите разходите си с 250 калории на ден в продължение на седем дни.
Разбира се, тези средни оценки са само една малка част от много по-голям спектър от възможности. Сексът, възрастта, теглото, телесният състав и скоростта на метаболизма ви в покой, наред с други фактори, оказват влияние върху това как изгаряте калории, както отбелязва клиника Майо.
Когато тренирате на стационарен мотор, както е при другите форми на кардио и силови тренировки, продължителността и интензивността на заниманието също оказват значително влияние върху изгарянето на калории.
Променливи на калориите
Въпреки че е почти невъзможно да покриете всеки възможен резултат от количеството изгорени калории на неподвижен мотор, струва си да се потопите в някои общи променливи и как те влияят на резултатите ви.
Точно по отношение на телесното тегло, прогнозите на Харвард поставят изгаряне на калории за енергиен половин час на неподвижен мотор с 315 калории за 125-килограмово лице и 466 калории за човек от 185 килограма - за контекст, Центровете за контрол и превенция на заболяванията поставете средното тегло на американска жена на 170, 5 паунда, а средният мъж натрупа 197, 8 паунда.
Тази разлика се дължи на факта, че по-тежките хора или тези, които имат повече мускулна маса, изгарят повече калории през деня.
Сега опитайте да наберете и да увеличите интензивността на упражненията. Използвайки брояча на калориите на Американския съвет за упражнения за физическа активност, ето някои прогнозни резултати за половин час колоездене с различно тегло и интензивност на тялото, вариращи от небрежна педална неделя до по-интензивни състезателни скорости:
- 125 килограма при 5.5 mph: 113 калории
- 155 килограма при 5.5 mph: 140 калории
- 185 килограма при 5, 5 mph: 167 калории
- 125 килограма при 12 до 13 мили / ч: 226 калории
- 155 килограма при 12 до 13 мили / ч: 281 калории
- 185 килограма при 12 до 13 мили / ч: 335 калории
- 125 килограма при 16 до 19 mph: 340 калории
- 155 килограма при 16 до 19 мили / ч: 421 калории
- 185 килограма при 16 до 19 mph: 503 калории
Продължителността на тренировката също ще се отразява. Използвайки цифрите на ACE и средните стойности за теглото на CDC, една часова сесия на велотренажер за 170-килограмов човек, който върти педали при умерена скорост от около 12 до 13 мили / ч, изгаря приблизително 616 калории, докато човек от 197 килограма изгаря 714 калории.
Високоинтензивният клас на спининг трае около 45 минути; залепване със същите тегла, което поставя изгарянето съответно на около 690 калории или 803 калории. Във всеки случай това е доста добра тренировка.
Педал вашия път към здравето
Упражнението на неподвижен мотор със сигурност осигурява респектиращо изгаряне на калории, но това не е всичко, за което е добре. Като солидна сърдечно-съдова тренировка работи както сърцето, така и белите дробове. Този вид аеробни упражнения също са от полза за вашия мозък и кръвоносни съдове и дори могат да подобрят общото ви настроение чрез отделяне на химикали, известни като ендорфини, според MensLine Australia.
Говорейки за настроение, MensLine продължава да отбелязва, че колоезденето също опасва някои психични заболявания. В допълнение към ендорфините, увеличеният приток на кръв насърчава освобождаването на усилватели на настроението като допамин, норепинефрин и серотонин. Това помага за намаляване на стреса, депресията и тревожността, като същевременно засилва самочувствието. Редовното каране също може да подобри циркадния ви ритъм, създавайки по-добър нощен сън и да изгради мозъчните клетки, отговорни за запалената памет.
Все още не се продава? Редовните тренировки на велоергометър могат да подобрят ежедневната ви издръжливост и баланс, което се отразява на това колко добре ходите, стоите и дори се изкачвате по стълби, пише Harvard Health Publishing. Всъщност проучване на 38 пациенти с инсулт, публикувано в изданието на списание „Physical Therapy Science“ от ноември 2015 г., установи, че стационарното колоездене може потенциално да подобри както баланса, така и способностите на походката.
Като упражнение с ниско въздействие, стационарното колоездене става лесно на ставите. Освен това, устойчивостта на натискане към педала спомага за увеличаване на костната плътност в дългосрочен план.
Тъй като колоезденето на закрито (и на открито) е ефективен конструктор на сила на долната част на тялото, то може да се използва и като средство за възстановяване за тези с проблеми с коляното, бедрата или други ортопеди. Докато колоезденето навън и скачането на неподвижен мотор споделят един и същ набор от телесни предимства, стационарният мотор предлага и по-контролируемо, приспособимо и често пъти по-достъпно изживяване.
