Индексът на телесната маса, наричан също ИТМ, е изчисляване на корелация между ръста и теглото на човек, който го категоризира като недостиг на тегло, с нормално тегло, с наднормено тегло или с наднормено тегло, приемайки нормален състав на тялото. Наднорменото тегло се счита за ИТМ от 18, 4 или по-ниско. ИТМ с нормално тегло е произволно число между 18, 5 и 24, 9. Диапазонът на наднорменото тегло е между 25 и 29, 9, като всичко над това се счита за затлъстяване. Поддържането на нисък ИТМ е важно за нормалното здраве, растеж и функциониране на тялото ви.
BMI формула
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията или CDC, ако се измерва в килограми и инчове, формулата за получаване на Вашия ИТМ е да разделите теглото си с височината си в квадрат и да се умножите по 703. Например човек, който е на 5 фута 4 висок инч, който тежи 160 килограма, първо ще преобразува своите 5 фута в инча и ще добави 4 инча, за да стигне до 64 инча височина. След това уравнението става произведение на 160, разделено на квадрат от 64 инча (160 разделено на 4096), умножено по 703, което е равно на ИТМ 27, 46.
Здравословно тегло
Естествено, едно от основните предимства от наличието на нормален ИТМ би било това за поддържане на здравословно тегло. Поддържането на нормален ИТМ ще изисква човек да яде добре балансирана храна и да спортува редовно, което допълнително ще увеличи цялостното здраве. Да бъдеш със здравословно тегло има много ползи, като например да изглеждаш и да се чувстваш по-добре, както и повишена увереност и енергия.
Понижен риск от усложнения върху здравето
CDC посочва, че хората с наднормено тегло и затлъстели имат повишен риск от страдане от сърдечни заболявания, инсулт, някои видове рак, диабет тип 2, проблеми със ставите, хронично възпаление и различни други здравословни състояния. За да постигнете или поддържате ниския си ИТМ, трябва да се храните добре и да спортувате. Освен това здравословното телесно тегло прави по-приспособеното тяло и по-добрия начин на живот по-постижим и поддържан.
Желан физически вид
Въпреки че изчислението на ИТМ не отчита действителния процент на телесните мазнини, е повече от вероятно, че ако сте в зоната с нормално тегло, ще бъдете доволни от това как изглеждате. За повечето, когато сте доволни от това как изглеждате, ще искате да останете така. С увереност идва по-добър поглед върху живота и цялостното щастие в ежедневния ви живот.
