Бързото ходене два пъти на ден в 15-минутни шпори изпълнява две от препоръките, предоставени от Центровете за контрол на заболяванията в своите насоки за физическа активност. Бързото ходене е аеробно упражнение, което ще ви помогне да изгаряте мазнините, не само от корема, но и като цяло. Освен ако не комбинирате редовна тренировка с здравословна диета, която поддържа загуба на тегло, а в идеалния случай и силови тренировки, няма да намалите талията си толкова бързо, колкото може да ви се иска.
Punch It Up
Оптимизирайте разходките си и увеличете потенциала си за изгаряне на мазнини, като извършвате интервални тренировки. Редувайте кратки изблици на джогинг с редовната си бърза скорост на ходене. Вървете бързо две минути и след това разбийте в лек пробег за една минута. Един от начините да определите дали вървите достатъчно бързо е да извършите „тест за говорене“. Рецитирайте няколко думи и ако просто сте способни да говорите, тогава тренирате с правилната интензивност. Можете да организирате интервалите си по начин, който да отговаря на текущото ви ниво на фитнес. Тъй като вашата издръжливост се подобрява, експериментирайте с продължителността на вашите интервали във вашия 15-минутен период от време.
Запознайте се с нуждите си
Подкрепете намерението си да губите мазнини в корема със здравословна диета, богата на хранителни вещества, здравословни мазнини и фибри. Определете броя на калориите, които трябва да консумирате ежедневно, като използвате онлайн калкулатор на калории, като този, предлаган от Американския съвет за упражнения. Като вземете предвид възрастта, теглото и нивото на активност сред другите фактори, ще ви бъде даден точният брой калории, които да изразходвате, за да подкрепите енергийните си нужди. Добавете тренировки за силово тяло два пъти седмично, за да атакувате мазнините и да изграждате мускули.
