В човешката анатомия слабините са мястото на среща на торса и краката. Мускулите в областта на слабините, известни още като адукторни мускули, помагат при движения на краката и тазобедрената става. Когато тези мускули са издърпани или напрегнати, ефектът може да бъде много болезнен и да доведе до херния. Спортистите имат висок риск от напрягане на слабините мускули поради бързите и резки движения, често правени в спорта. Всеки обаче може да придобие нараняване на слабините. Нараняванията в слабините могат да бъдат предотвратени с вода и някои упражнения за разтягане.
Етап 1
Пии много вода. Течностите помагат на мускулите да се свиват и релаксират по време на натоварване; недостатъчното снабдяване с вода ще доведе до напрежение, което води до спазми. Пиенето на вода е особено полезно преди започване на тренировка или разтягане. Възрастните трябва да консумират 6 до 8 чаши вода на ден, с повече по време на силни физически натоварвания и изпотяване.
Стъпка 2
Седнете на пода; дръжте гърба изправен и главата нагоре. Огънете краката; уверете се, че коленете са обърнати навън. Сведете ходилата на краката заедно пред слабините.
Стъпка 3
Хванете краката и ги дръжте заедно с двете ръце. Издърпайте краката по-близо до слабините, докато се усети значително разтягане в областта на слабините. Опитайте се да приближите краката възможно най-близо до слабините, без да губите твърде много комфорт. Натискът върху слабинните мускули трябва да се усеща; те обаче не трябва да са достатъчно силни, за да предизвикат гримаса. Задръжте разтягането в положение за 20 секунди и се отпуснете. Повторете разтягането няколко пъти.
Стъпка 4
Натиснете коленете възможно най-близо до пода с лакти или ръце, ако ходилата на стъпалата могат да останат заедно без помощ. Това упражнява допълнителен натиск върху слабините мускули и трябва да се извършва бавно. Задръжте тази позиция за 20 секунди и освободете. Повторете разтягането няколко пъти.
Бакшиш
Издишайте и се наведете, като привеждате главата надолу към краката възможно най-близо, за още по-дълбок участък.
