Разпознаване на плато
Плати се появяват, когато индивид, който постоянно наблюдава резултати в продължителен период от време, изпитва застой в загубата на тегло за минимален период от четири седмици. Разберете, че четири седмици обикновено е минималният период от време без резултати. Платовете могат да продължат по-дълго, ако индивидът не направи необходимите промени в плана си за отслабване, за да разбие платото.
Защо плато се случва
Това е нормална част от процеса на отслабване да се наблюдават плата. Платовете могат да се появят многократно в течение на всеки план за отслабване, особено ако индивидът иска да отслабне много. Въпреки че повечето хора обикновено вярват, че хората с наднормено тегло имат по-бавен метаболизъм, това просто не е вярно. Тялото на човек с наднормено тегло действително работи с по-висока метаболитна скорост, следователно, когато започнете да отслабвате, метаболизмът ви трябва да забави, за да покрие загубите. Точно в този момент тялото ви спира отслабването.
Разбиване на плато
Сега, когато тялото ви работи с по-ниска метаболитна скорост, трябва да увеличите изгарянето или да намалите калориите. Повечето режими за отслабване вече препоръчват нисък прием на калории, така че не забравяйте, че консумацията на твърде малко калории може да възпрепятства усилията ви колкото твърде много. Увеличаването на интензивността на физическата активност и колко често упражнявате може да ви помогне да се прокарате покрай плато. Вашият доставчик на здравни грижи може да предостави най-добрите персонализирани съвети при промяна на диетата и плана за упражнения.
Останете мотивирани
Да останеш мотивиран е най-трудната част от успешното преодоляване на плато. Често е много трудно да продължиш да се напъваш към целта си, когато резултатите не са видими. Каквото и да правите, не се отказвайте от новите здравословни навици, които сте постигнали. Правилното хранене и упражненията са полезни за вашето здраве и най-малкото ще ви позволят да поддържате загубата на тегло, която вече сте постигнали.
