Вероятно не сте натрупали всичките си мазнини в стомаха за три седмици, така че не можете да очаквате да го загубите толкова бързо. Ако не направите нищо, рискът от здравословни проблеми остава висок. Мазнината дълбоко в средата ви, обграждаща вътрешните ви органи - наречена вътреабдоминално затлъстяване или висцерална мастна тъкан - е особено опасна. Той действа като ендокринен орган, отделяйки възпалителни химикали, които увеличават риска от развитие на хронично заболяване, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2. Коремните мазнини реагират добре на нискокалорична диета и упражнения, но не можете да свалите повече от шест килограма за три седмици. Използвайте трите седмици, за да скочите-започнете процес на отслабване, за да можете да отслабнете безопасно и завинаги.
Как губите мазнини в стомаха
Не можете да се насочите към определени области за отслабване. Висцералната стомашна мазнина обаче е донякъде уникална. Тъй като е метаболитно активен, той се разгражда по-бързо от подкожните мазнини, които лежат точно под кожата на торса, бедрата, ръцете и бедрата. Висцералната мазнина ще бъде една от първите мазнини, които губите, когато започнете план за отслабване.
Намаляване на приема на калории и придвижване на повече стимули за отслабване. Когато консумирате 3500 калории по-малко, отколкото изгаряте, губите килограм. Така дефицит от 500 до 1000 калории на ден създава управляема загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица. Може да искате да отслабнете по-бързо и бихте могли през първите няколко седмици да направите големи промени, но поддържането на висок процент на загуба на тегло за произволен период от време може да доведе до проблеми със здравето, като камъни в жлъчката и хранителни дефицити. Дори когато загубите значително тегло през първата или две седмици от началото на диета, голяма част от това е водното тегло, а не стомашните мазнини.
Диетични промени за намаляване на калориите
Яжте поне 1200 калории на ден, или бихте могли да спрете метаболизма си и да загубите ценна мускулна маса. Преди да намалите калориите, като ограничите здравословната храна, която ядете, ограничете приема на захарни сладкиши, калорични напитки и рафинирани зърна. Планирайте храненията си така, че да се състоят от постни протеини, пълнозърнести храни и пресни, влакнести зеленчуци. Закуска към пресни плодове, нискомаслено сирене или кисело мляко, шепа ядки или нарязани зеленчуци. Гледайте размерите на вашата порция и имайте само 3 до 4 унции протеин, чаша или две зеленчуци и около 1/2 до 1 чаша пълнозърнести храни.
Бял хляб, бели тестени изделия и сода трябва да са извън менюто. Ограничете и млечните, и мастните разфасовки на месо - те също съдържат много наситени мазнини - и избягвайте храни с трансмазнини, като маргарин, пържени храни, крекери за закуски и закупени в магазина печива.
Упражнение далеч мазнини в стомаха
Три седмици физически упражнения не са достатъчни, за да потърсят значителна загуба на мазнини, но е достатъчно дълго, за да влезете в рутина на упражнения. Физически активният начин на живот се бори с мазнините в стомаха, твърди Медицински център Rush University. Може да се наложи да участвате в поне един час упражнения с умерена интензивност всеки ден, за да създадете дефицита, необходим за загуба на мазнини в корема. Добавете активност за изгаряне на калории през целия ден, като насочвате вниманието, крачите и правите активни задължения.
Скърцането и други специфични за корема упражнения укрепват и изграждат издръжливост в коремните мускули, но те не правят нищо, за да изчезнат самите мазнини. Цялостна тренировъчна програма за сила ви помага да изградите по-голямо количество чиста мускулна маса, което увеличава метаболизма ви в покой, за да ви помогне да изгаряте повече мазнини. Удряйте тежестите поне два пъти седмично, но знайте, че за изграждането на мускулите са необходими повече от три седмици последователна работа, за да видите реални резултати.
Насладете се на съня и по-малко стрес
Създайте спалня, която насърчава качествен седем до девет часа сън на нощ; добрият сън насърчава по-здравословно телесно тегло. Изследване, публикувано през 2014 г. в списание „Затлъстяване“, установи, че превключването на участниците от режим на сън по-малко от шест часа на нощ към такъв, който включва седем до осем часа, води до намаляване на висцералните мазнини. Участниците промениха навиците си за сън през шест години - не три седмици. Получаването на твърде малко сън може да ви накара да жадувате повече мазни и захарни храни и да ви е трудно да се придържате към план за отслабване.
Липсата на сън може да засили стреса, който също играе роля в развитието на мазнини в корема. Когато сметките, работните срокове и семейното налягане се натрупат, тялото ви произвежда повече от хормона, известен като кортизол. Кортизолът задвижва съхранението на излишните калории към корема. Въпреки че понякога стресът е неизбежен, намерете нехранителни начини да се справите с него. Експериментирайте с йога и медитация; делегират работни задължения; и прекарвайте социално време с приятели.
