Херния диск е състояние, при което диск между прешлените в гръбначния стълб се разкъсва и компресира гръбначния нерв. Често се нарича и подхлъзнал или разкъсан диск. Това може да причини болка, изтръпване и изтръпване в гърба или краката, в зависимост от мястото на херния. Херния дисковете първоначално се лекуват с почивка, мускулни релаксатори, нестероидни противовъзпалителни средства и физическа терапия. За щастие, повечето хора са в състояние да се възстановят само с тези консервативни мерки.
Ползи от упражненията
Упражненията за разтягане и укрепване са неразделен компонент за възстановяване от херния диск. Упражненията за разтягане помагат за облекчаване на болката и предпазват мускулите в гърба ви да не се втвърдяват. Укрепват се упражненията, за да се развият мускулите в гърба ви, което от своя страна стабилизира гръбначния стълб, избутва диска обратно на място и не позволява на диска да хернира в бъдеще.
Упражнения за разтягане
Преди да започнете да спортувате, загрейте няколко минути, за да разхлабите мускулите. Нежните аеробни упражнения с ниско въздействие като ходене или плуване са най-добри за намаляване на болката и намаляване на риска от повторно нараняване. След правилното затопляне можете да преминете към разтягане на гърба. Някои от тези разтягания могат да включват разширение на изправения гръб, склонност към избутване на гърба, „свръхчовек“, огъване на гърба на коленете, предразположено коляно към гръдния кош, тазобедрената кост и лежащата част на пириформите.
Укрепване на упражненията
Укрепващите упражнения трябва да се правят след завършване на разтяганията. Те могат да включват склонното извиване на коляното, прави повдигане на краката, изправен страничен завой, кръг на ръката, изправено лумбално въртене и коремна криза.
Времеви обхват
Повече от 95 процента от пациентите се възстановяват в рамките на шест седмици, според клиниката Мейфийлд и института на гръбначния стълб. Ако все още изпитвате изтръпване, изтръпване или болка след шест седмици консервативно лечение, свържете се с Вашия лекар. Може да се наложи да направите операция за поправка на диска.
Съображенията
Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете упражнения. Въпреки че тези упражнения може да се правят у дома, те се изпълняват най-добре под ръководството на физиотерапевт. Физикалният терапевт ще може да проектира специфична рутинна тренировка за вашето състояние, както и да прави масаж, ултразвук, сцепление и електрическа мускулна стимулация, за да улесни допълнително възстановяването.
Внимание
Незабавно вижте Вашия лекар, ако имате инконтиненция на червата или пикочния мехур; задържане на червата или пикочния мехур; изтръпване или изтръпване на дупето, вътре в бедрата или между краката; слабост на краката; или затруднено ходене Това са признаци на сериозно състояние, наречено синдром на cauda equina, което е спешна медицинска помощ, изискваща незабавна операция. Cauda equina може да бъде причинена от херния диск на дисталния гръбначен стълб, който компресира нервния корен на cauda equina.
Предотвратяване
Няколко прости мерки могат да помогнат за предотвратяване на херния диск. Единият е да отслабнете, ако имате наднормено тегло. Колкото повече тегло носите около корема, толкова по-голямо е натискът върху гърба и дисковете и по-голям риск от развитие на херния диск. Друга ключова мярка е да се откажете от тютюнопушенето, тъй като това е рисков фактор за дегенеративни дискови заболявания. Освен това научете правилни техники за стойка и повдигане. Повдигането от гърба ви вместо краката може да постави неоправдан стрес върху дисковете и мускулите на гърба. По същия начин неправилната стойка може да отслаби дисковете. Накрая правете редовно упражнения за укрепване на корема и гърба, за да помогнете за стабилизиране на гръбнака.
