Бягащите пътеки осигуряват разнообразни тренировки, което ви позволява да зададете темп, подходящ за вашето ниво на фитнес. Като зададете скоростта за ходене, джогинг или бягане, можете да изгорите много калории за кратък период от време. Теглото ви и скоростта на бягащата пътека определя колко калории изгаряте във всяка сесия, докато работите за целите си за отслабване.
Работещи
Бягането в продължение на 20 минути на бягаща пътека включва всички основни мускули на тялото, изгражда сърдечно-съдова издръжливост и изгаря калории. Скоростта на бягащата пътека и теглото Ви определят колко калории се консумират. Според уебсайта Калории на час, движението в продължение на 20 минути при 6 mph изгаря 229 калории, докато движението на 8 mph изгаря 299 калории.
Walking
Когато ходите по бягаща пътека, увеличаването на темпото спомага за изгарянето на повече калории. Ако можете, избягвайте да държите машината. Вместо това люлейте ръцете си бързо, докато вървите. Тялото ви използва повече енергия, когато е в движение, което означава, че изгаря повече калории. Ходенето по пътечка за бягане само на 3 mph изгаря 73 калории за 20 минути упражнения или 219 калории на час.
наклон
Поставянето на бягащата пътека с наклон изгаря повече калории, отколкото ходенето по равна земя. Наклонът също така помага за изграждане на сила в долната част на тялото поради по-голямата устойчивост, която се получава от ходене нагоре. Ходенето на наклон от 10 процента изгаря 166 калории за 20 минути. За да увеличите броя на изгорените калории, можете да регулирате наклона, съпротивлението и скоростта на протектора.
Интервално обучение
Интервалното обучение е ефикасен метод за изгаряне на калории. Според Американския съвет за упражнения, интервалните тренировки изгарят повече калории от традиционното кардио, защото използват както аеробната, така и анаеробната енергийна система. Интервалното обучение изисква кратки изблици на интензивни упражнения, последвани от период на възстановяване. Интервалите могат да включват 5 минути тичане, редуващи се с 2 минути ходене. Продължителността и интензивността на интервала могат да се променят според вашето ниво на фитнес.
Изгаряне на калории
Калоричното изгаряне е различно за всички. Вашият ръст, тегло и пол играят роля в това колко калории изгаряте по време на сесиите на бягащата пътека. Човек от 185 лири изгаря повече калории за 20-минутна сесия на бягащата пътека, отколкото човек от 125 килограма. Освен това интензивността на едно упражнение влияе пряко колко калории изгаряте; тичането с 8 mph изгаря повече калории, отколкото ходенето на 3 mph.
