Тийнейджърът ви е започнал да прекарва повече време във фитнеса; той започва да изглежда по-мускулест и строй, а вие забелязвате, че яде повече. Може би това ново забавление е да се засили за любимия си спорт, или може би просто иска да облече някакъв размер.
Въпреки че е по-рядко срещано, момичетата от гимназията също се вдигат, или за да подобрят атлетиката, или просто от интерес към спорта вдигане на тежести. Но колко трябва да повдигне тийнейджърът ви? Стандартите за пресата за пейки до голяма степен зависят от телесното тегло; те също зависят от колко време тренира вашият тийнейджър.
Средно тегло на тийнейджърите
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията средното тегло за 15-годишно момче е около 123 килограма. За момичетата средното тегло на 15 е 115 килограма. Това е за децата, които попадат точно в 50-ия перцентил. Вашият 15-годишен може да тежи повече или по-малко от това и все пак да бъде напълно здрав.
Стандарти за печат на пейка за начинаещи
Ако вашият тийнейджър едва започва, той или тя няма да може да вдигне толкова, колкото другите момчета и момичета, които тренират известно време. Засега, ако вашето тийнейджърко тежи около 120 килограма, той може да успее да натисне около 67 килограма, казва Level Strength. Ако вашето тийнейджърка тежи близо до средните 115 килограма, може да успее да събере 28 или 29 паунда.
Стандарти за по-опитни повдигащи
След като вашият тийнейджър се повдига от около шест месеца, той или тя ще може да повдигне повече. Вашият тийнейджър може също да тежи повече от натрупаната мускулна маса. В този момент вашето момче или момиче се счита за начинаещ повдигащ тежести. За момчетата от 120 килограма това означава да се стегне около 101 килограма.
При 130 паунда стандартът е 113 паунда. Вашата дъщеря със 115 килограма може да успее да събере между 53 или 54 килограма. Ако тежи по-близо до 125 паунда, може да успее да се подрежда по-близо до 60 килограма като новак.
Междинни стандарти за печат на щанда
Междинен повдигач е този, който вдига от около две години. Ако вашият син или дъщеря тийнейджър започна да повдига на 13 години, той или тя вероятно тежи малко повече от средното заради цялата постна мускулна маса.
Ако вашият междинен син на тийнейджър тежи от 140 до 150 паунда, той ще може да се изправи между 171 и 184 паунда. Ако дъщерята ви тийнейджърка тежи от 120 до 130 паунда, тя ще бъде в състояние да пее между 92 и 98 паунда като междинен повдигач.
Разширени стандарти за тийнейджъри
Въпреки че е малко вероятно вашият тийнейджър да има пет години опит в повдигането - времето, което обикновено отнема, за да се счита за напреднало - по времето, когато той или тя е на 15, е възможно.
На това ниво може да се очаква, че вашето 15-годишно момче ще опълчи 225 до 255, ако тежи между 140 и 160 килограма. Усъвършенстваният повдигащ жена на същата възраст, който тежи 130 до 150 килограма, може да притисне 144 до 158 паунда.
Неща за разглеждане
Вашият тийнейджър несъмнено е нетърпелив да достигне или да надвиши тези стандарти на пейс прес или най-добре своите връстници. Но бързото напредване може да бъде опасно, особено за младите тела, които все още не са завършили да растат.
Ако говорите с тийнейджъра си за вдигане на тежести или може би му давате място във фитнеса, засилете значението на това да го правите бавно и да използвате правилна форма, казва KidsHealth.
Сигурен знак, че тийнейджърът ви повдига твърде много, е лоша форма. Насърчавайте тийнейджъра си да добавя тегло само след като той може да извърши 10 повторения на пресата с пейка при текущото тегло, без да се дръпне или подскача тежестите.
Представител, завършен с подходяща форма, е единственият тип представител, който се отчита към тези стандарти; притискането на пейката с неправилна форма е не само изневяра, но може да доведе и до наранявания, които могат напълно да спрат прогресията.
