Опаковани с важни хранителни вещества, семената от чиа трябва да се считат за една от вашите здравословни храни за бременност. Чиа семената са заредени с протеини, витамини и мастни киселини, които помагат да се осигури правилното развитие на вашето растящо бебе. Като бъдеща майка, тези мънички семена могат да ви помогнат да засилите енергията, която тялото ви се нуждае за здравословна доставка.
Бакшиш
Чиа семената са безопасни за ядене по време на бременност и са отлично допълнение към вашата диета, предлагайки омега мастни киселини и основни хранителни вещества, необходими за растежа и цялостното здраве на вашето бебе.
Хранене на семена от чиа
Изискванията на бременността често могат да доведат до изчерпване на основните витамини и минерали, които са от решаващо значение за вашето растящо бебе. Чиа семената са богати на много хранителни вещества, включително желязо, калций, фосфор, магнезий, манган, мед, цинк и калий. В допълнение, чиа семената са с високо съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини, всички от които ще помогнат за задоволяване нуждите на вашето тяло.
Храненето на правилното количество калории помага на вас и вашето бебе да спечелите правилното количество тегло. Американската асоциация за бременност съветва, че през втория и третия триместър на бременността тялото ви се нуждае от около 300 допълнителни калории на ден. Според USDA, семената от чиа съдържат 138 калории за унция или 2 супени лъжици, така че могат да допринесат за вашите енергийни нужди.
Предотвратява запек
Запекът и стомашното разстройство са често срещани оплаквания за бременни жени, поради което фибрите са важен ключов компонент за здравата храносмилателна система. USDA съобщава, че една унция или около 2 супени лъжици семена от чиа съдържат 9, 8 грама или 39 процента от дневната ви стойност за фибри.
Тъй като фибрите остават неразградени от тялото ви, тя добавя по-голямата част към изпражненията ви и помага да избегнете запек. Фибрите в семената от чиа поддържат редовни движения на червата, като помагат да се избегнат болката и дразненето на хемороиди, често срещано състояние, свързано с бременност, което може да се доведе или да се влоши при запек.
Осигурява протеин за развитие на плода
Като бъдеща майка трябва да консумирате около 75 до 100 грама протеин на ден. Протеинът е от съществено значение за развитието на феталните клетки и органи, който включва мозъка. Протеинът също играе роля за увеличаване на кръвоснабдяването ви и помага за растежа на вашата маточна тъкан по време на бременност. В допълнение, протеините в семената от чиа помагат да се чувствате заситени, намалявайки риска от желание за нездравословни, мазни или захарни храни.
Храненето на семена от чиа включва 4, 7 грама протеин на порция 2 супени лъжици според USDA, допълвайки основните ви източници на протеини като месо, птици, тофу и ядки.
Помага за спиране на крампи на краката
Спазмите, особено в краката, са често срещани по време на бременност и могат да причинят болезнени неволни мускулни контракции, които обикновено засягат прасеца, стъпалото или и двете. Крампи на краката често се удрят през нощта, особено през втория и третия триместър. Магнезият играе роля в нервно-мускулното предаване, нервната функция и свиването на мускулите. Симптомите на дефицит на магнезий включват мускулни спазми и спазми.
Като суперхрана за бременност, чиа семената са отличен източник на магнезий, предлагайки 95 милиграма или 23 процента от дневната ви стойност за 2 супени лъжици. Това е над четири пъти повече магнезий от цяла чаша нарязани броколи.
Помага за изграждането на здрави кости
Получаването на адекватно количество калций е жизненоважно за правилното скелетно развитие на вашето бебе и развитието на зъбните пъпки, да не говорим за предотвратяване на тялото ви да използва собствените си калциеви запаси, за да отговори на нуждите на вашето бебе. Трябва да се стремите към около 1000 милиграма калций на ден. Чиа семето се възползва както от вас, така и от вашия плод със съдържанието си от 179 милиграма калций на унция.
Като допълнителен бонус, семената от чиа съдържат и други минерали, които играят важна роля за здравето на костите. На унция те включват:
- Желязо: 12 процента DV
- Мед: 29 процента DV
- Магнезий: 23 процента DV
- Фосфор: 20 процента DV
- Цинк: 12 процента DV
Помага за предотвратяване на анемия
Диетичното желязо е необходимо за производството на здрави червени кръвни клетки, необходими за пренасяне на адекватен кислород около тялото и вашето бебе. Докато сте готови да раждате, Американската асоциация за бременност казва, че общият ви кръвен обем ще се увеличи с цели 60 процента .
Поръсването на 2 супени лъжици семена от чиа върху зърнените култури е лесен начин да вкарате 2, 2 милиграма желязо в диетата си, което също ще помогне на енергийното ви ниво - често липсва особено в първия и третия триместър.
Националните институти за здраве предупреждават, че недостатъчният прием на желязо по време на бременност може да увеличи риска от бебето от ниско тегло при раждане, преждевременно раждане, ниски запаси на желязо, нарушено когнитивно и поведенческо развитие и детска смъртност.
Балансира кръвната захар
Ако имате диабет или гестационен диабет (диабет по време на бременност), трябва да внимавате да контролирате нивата на кръвната си захар. Високата кръвна захар, особено през първия триместър, може да ви изложи на спонтанен аборт.
Мозъкът, сърцето, бъбреците и белите дробове на вашето бебе започват да се формират през първите осем седмици от бременността и наличието на високо ниво на кръвна захар може да увеличи шансовете за вродени дефекти. Това също може да повиши риска бебето ви да се роди твърде рано, да тежи твърде много или да има проблеми с дишането.
Включването на семена от чиа в диетата ви може да помогне да поддържате баланса на кръвната си захар. Фибрите в семената от чиа помагат за забавянето на усвояването на захарта в кръвта и не повишават нивата на кръвната захар.
Въпреки че препоръчваното дневно количество фибри за бременност е между 25 до 30 грама, Joslin Diabetes Center съобщава, че хората с диабет, които ядат 50 грама фибри на ден, са били по-успешни в контролирането на кръвната си глюкоза, отколкото тези, които са яли по-малко. Въпреки това, когато добавяте повече фибри към диетата си, вървете бавно и пийте много вода. Прекалено много фибри без достатъчно вода може да изостри запека ви.
Осигурява ползи за омега мастни киселини
Шестдесет процента от маслото в семената от чиа е от омега-3 мастни киселини, предимно под формата на есенциалната полиненаситена мазнина алфа-линоленова киселина или ALA.
Вашето тяло не може да направи ALA, така че трябва да идва от храната. Чиа семената са един от най-добрите растителни източници на омега-3 мастни киселини. Те осигуряват 5, 064 милиграма ALA, или огромни 316 процента от дневната ви стойност, за 2 супени лъжици.
Проведено е австралийско проучване, за да се определи връзката между приема на ALA по време на бременност и теглото на бебето при раждане. Изследователите оцениха диетата на 224 майки, установявайки, че по-високият прием на ALA е в зависимост от по-голямото тегло при раждане на бебето. Заключенията, публикувани през октомври 2018 г. в „ Развитие на храненето“ , съобщават, че омега-3 в диетата има потенциал да оптимизира растежа и развитието на плода.
