Разхлабените коленни чашки могат да бъдат резултат от множество дислокации на коленната чаша от контактни спортове, генетично предразположение или хронично нараняване на коляното поради механика на тялото. Въпреки че разхлабените връзки не могат да бъдат затегнати с помощта на упражнения, мускулите и сухожилията, които ги прикрепят към костите ви, могат да бъдат укрепени, за да противодействат на причините за разхлабената ви колянна капачка.
Разхлабени лигаменти
Укрепване на мускула на квадрицепса Femoris
Вашите четириъгълници, които се състоят от четири отделни мускула, се прикрепят към или близо до коленните ви чашки чрез сухожилия. Вашият rectus femoris е средният мускул на бедрото, с vastus medialis от вътрешната страна и vastus lateralis от външната страна на бедрото. Седалищното удължаване на краката на Наутилус или друга универсална машина с успоредни един на друг крака ще укрепи тази група мускули. Седейки на машината, изпънете краката си навън и спрете само на крак от пълно разширение на крака. Колкото по-бавно изпъвате и прибирате краката си, толкова повече влакна ще ангажирате и по-ефективно упражнението.
Укрепване на мускула на Сарториус
Вашият сарториев мускул започва близо до предната част на тазобедрената ви кост, наричана още илиачния гръбначен стълб, и кръстосва крака, за да вкара малко под коленната си чаша от вътрешната страна на долната част на крака. Лежейки плоско отстрани, с крака, огънати на около 45 градуса, бавно приведете коленете си към тавана и назад надолу, за да срещнете другия си крак. Това упражнение ще укрепи сарториуса и ще предотврати движението на коленната ви чаша към вътрешната част на бедрата.
Укрепване на вашите тензорни фасади и ламеш
Въпреки че вашите подбедрици са на задната част на крака, те все още могат да играят роля за стабилизиране на коляното ви и като разширение, коленната ви чаша. Можете да укрепите тези мускули, като правите плитки клякания, които изискват не повече от 40 градуса на огъване, изкачване нагоре и надолу по стълби и подкосяване на къдрици на Nautilus и универсални машини във вашата фитнес зала. Latae на тензорната фасция е най-вече сухожилие от външната страна на крака, което се вкарва близо до коленната ви чаша, като мускулът й е високо на нивото на бедрата. Това сухожилие може да бъде особено сковано при мъжете. Постоянното или легнало странично повдигане на краката ще укрепи този мускул и ще ви помогне да предотвратите движението на коленната ви чаша към външната страна на крака.
