Без значение на кой план за отслабване сте, никога няма да избегнете препоръката да пиете повече вода. Водата е толкова важна част от диетата ви, че можете да оцелеете много по-дълго без храна, отколкото можете без вода. Независимо дали пиете осем чаши вода на ден или просто пиете, за да утолите жаждата си, не можете да изоставите водата от здравословна диета и режим на отслабване.
Без калории
Водата е естествено напитка без калории, без мазнини и холестерол. Можете да пиете всичко, което искате, без да се притеснявате за излишни или празни калории, дерайлиращи загубата на тегло. Ако не обичате да пиете вода, защото е безвкусна, изстискайте филия лимон или лайм в чашата си. Ако имате силно желание за любимата си подсладена напитка, изсипете половин чаша от любимата си напитка и напълнете останалата част от чашата с чиста вода. Това ще ви спести половината калории и все пак ще изпитате вкуса, който обичате.
Чувство за пълнота
Пиенето на вода може да ви накара да се почувствате пълноценни между храненията. Опитайте да отпиете чаша вода, когато неочаквани гладни удари. Изчакайте няколко минути преди хранене, за да видите дали наистина сте гладни или просто сте жадни. Този прост акт ще ви накара да се замислите преди да закусите, спестявайки ви много калории. Малко проучване, представено в Американското химическо дружество, показа, че пиенето на две чаши вода преди хранене кара хората да ядат от 75 до 90 по-малко калории на хранене. Ако ядете три хранения на ден, можете да спестите до 270 калории всеки ден, без да се чувствате лишени.
Адекватна хидратация
Правилно хидратираното тяло е здраво тяло. Половината от тялото ви е вода, но всеки ден я губите чрез изпотяване, уриниране и метаболизъм. Ако не заместите загубената вода, лесно можете да се дехидратирате. Костите и мускулите ви съдържат значително количество вода и те не могат да се справят правилно, когато не са хидратирани добре. Това означава, че вашата тренировка е по-малко ефективна и вероятно ще се уморите по-бързо. Дехидратираното тяло държи на цялата вода, която може да получи, защото не знае кога ще получи повече. Това може да доведе до наддаване на водно тегло. Когато тялото ви има стабилно снабдяване с нужната вода, с удоволствие ще се отърве от излишъка.
Подпомага метаболизма
Водата играе роля в метаболизма на храната, която ядете. Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви не е толкова ефективно при този процес. Проучване в "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" установи, че при 14 мъже и жени пият 17 унции. вода повишава метаболизма средно с 30 процента, отчасти поради опитите на организма да затопли водата след поглъщане. Изследването предполага, че увеличаването на приема на вода с 1, 5 L на ден за една година може да доведе до загуба на тегло от 5 lb., без да се правят други промени.
