Тъй като тялото ви не прави L-лизин самостоятелно, трябва да получите тази аминокиселина от храни или добавки. Имате нужда от около 1 грам L-лизин на ден, според Медицински център на Нюйоркския университет в Лангон, но хората, които ядат богата на протеини диета са склонни да получават достатъчно без добавки. Храни като сирене, ядки, яйца, месо и соя са добри източници на L-лизин. Спортистите, както и вегетарианците, които не консумират бобови растения, може да се нуждаят от повече хранителни вещества, отколкото им осигурява диетата.
Изисквания за L-лизин
Имате нужда от L-лизин за производството на колаген, който е жизненоважен за здравата кожа и кости. Добавките на това хранително вещество също могат да помогнат за намаляване на възпаления на орален или генитален херпес, въпреки че проучванията показват смесени резултати, според медицинския център на Университета в Мериленд. UMMC съобщава, че препоръчителната дневна доза добавка е 12 милиграма на килограм телесно тегло. Един килограм е 2, 2 килограма, така че човек от 150 килограма тежи около 68 килограма и би отнел около 800 милиграма дневно. За лечение на активно огнище дозите могат да достигнат до 9 000 милиграма за един ден. Вижте Вашия лекар преди да приемете L-лизин или други добавки.
