Може да мразите да правите седящи прозорци, но в повечето случаи те не бива да ви карат да се чувствате гадна. Ако се почувствате зле със стомаха по време на или след напрегнат кръг от упражнението, вероятно не самите седяния ви причиняват лошо, а по-скоро свързана причина.
Спортисти и дехидратация
Издръжливите спортисти в действие могат да загубят до 3 литра течност за час, съобщава John Hopkins Medicine. Освен ако не сте направили 500 престой във влажна среда, самите присядания е малко вероятно да причинят тази степен на загуба на течности. Но ако сте добре в дълго и упорита тренировка, важно е да имате предвид хидратацията. Жаждата обаче не е непременно добър показател за дехидратация.
Оптималното количество течности за пиене зависи от много фактори: от размера и теглото ви, нивото на интензивност в тренировката, топлината и влажността и диетата. Добре е да пиете допълнително вода преди, по време и след тежки тренировки или излагане на топли температури. Целта е да пиете, преди да сте ожаднели. За тренировки, по-дълги от 90 минути, най-добри са спортните напитки с електролити.
Температура на тялото и прегряване
По време на тренировка тялото произвежда 15 до 20 пъти повече топлина, отколкото когато е в покой. Ако по някаква причина тялото не разсейва адекватно топлината, телесната температура се повишава. Високата влажност, дехидратацията и всичко друго, което не позволява изпотяването на потта, може да доведе до прегряване на тялото ви.
Джон Хопкинс Медицина казва, че може да причини гадене, мускулни спазми, повръщане и други симптоми. За пореден път е малко вероятно само седенето да причини прекомерно нагряване, освен ако не се направи в края на дълга и упорита тренировка или след време, прекарано в сауна или парна баня.
Упражнение след хранене
Физическата активност предотвратява изпразването на стомаха. Това може да причини стомашно-чревни оплаквания, според Академията по хранене и диететика. И тъй като присядането стресира сърцевината на храносмилателния ви тракт, възможно е това да засили всяка тенденция към гадене. Така че само по себе си е добър показател, че не искате да носите тежък храносмилателен товар в тренировката си.
Американският съвет за упражнения признава, че някои хора предпочитат да нямат нищо в стомаха си преди да тренират. Извършването на престой в „гладно състояние“ може да отнеме гаденето и може да изгори повече мазнини, но рискувате по-бързо изчерпване на гликогена и умора.
Стомашен рефлукс или ГЕРБ
Намирате ли, че упражнението като цяло носи симптоми на киселини? Може да изпитвате стомашен рефлукс или ГЕРБ, което може да предизвика гадене. Това се случва, когато киселинното стомашно съдържание се върне обратно в хранопровода поради слабост в мускулната лента, която обикновено се затваря плътно, за да не се случи това.
Стомашният рефлукс се задейства от удара и гравитацията, така че люлеещото се движение, което изпитвате по време на седящи прозорци - особено ако ги правите на легнала дъска - може да предизвика рефлукс, който да предизвика гадене. Клиника Кливланд препоръчва да седите изправени по време на хранене и до час след хранене. Никакви заседания.
