Повдигането на гърдите с упражнения изисква насочване на гръдните мускули и постуралните мускули на гърба ви. Въпреки че това няма да повлияе на размера на чашата ви или ще промени формата на самите гърди - които не съдържат мускулни влакна - тонизирането на мускулите на гърдите ви ще помогне на гърдите ви да изглеждат повдигнати и по-малко увиснали, докато седят по-високо на гърдите ви. Няколко вида оборудване за тренировка могат да бъдат използвани за насочване към тази област и да дадат тласък на бюста ти.
Безплатни тегла и пейки за тегло
Въпреки че може да изглежда доста основно, една от най-ефективните комбинации от екипировка за работа на гръдните мускули са свободните тежести и тежестта. Както щангите, така и дъмбелите могат да се използват в комбинация или с хоризонтална, или с наклонена пейка, за да се правят упражнения, като пресата на пейката, гърдите и мухите, всички от които работят за укрепване и тонизиране на пекините и осигуряват повдигане на бюста.
Тегло машини
Машините с тежести са чудесна алтернатива на свободните тежести, а повечето фитнес зали имат машини, специално проектирани за насочване на печелите. Тези машини обикновено комбинират лостове или с претеглени плочи, които могат да се добавят или премахват, или с подредени тежести, които ви позволяват да изберете теглото, което искате да повдигнете. Машините за насочване на гръдния кош, които могат да помогнат за подобряване на бюста, включват машина за преса на гръдния кош, машина за притискане на гръдния кош и машина за седнали мухи.
Съпротивително оборудване
Някои съоръжения, като Pilates реформатор и ленти за съпротива, осигуряват устойчивост без използване на тежести. Пилатесният реформатор е машина със система на макарата, която използва собственото ви телесно тегло, за да осигури съпротива. Позволява ви да правите вариации на гръдни преси, мухи и упражнения за гребане, насочени към печелите. Същите видове упражнения могат да се изпълняват и с ленти за съпротива - дължини на еластични тръби с дръжки от всеки край, които могат да бъдат прикрепени към врата или кука на стена.
Топка за стабилност
Топката за стабилност е страхотна опция за домашна тренировка в дома. Тези големи надуваеми топки могат да се използват на мястото на тренировъчна пейка, за да се изпълнят редица упражнения за гири, насочени към гърдите. Топката за стабилност също може да добави допълнително предизвикателство към основните лицеви опори, още едно страхотно упражнение за работа на пеките. Топките за стабилност имат и допълнителното предимство да предизвикате основните си и стабилни мускули, тъй като поддържате баланс по време на всяко упражнение.
