Наддаването на тегло в средната част на корема е доста често, но също така крие рискове за здравето, включително потенциални проблеми със сърдечно-съдовото здраве и нивата на холестерола. Нито едно количество situps не се освобождава от излишните мазнини в корема, защото не можете да изберете къде да губите мазнини, когато спортувате. Обаче ежедневното енергично занимание за продължителен период постепенно променя телесния си състав от мастна към постна тъкан, така че губите мазнини, където и да сте склонни да я имате. Освен това малките промени в диетата ви ускоряват колко мазнини в корема изгаряте. Говорете с лекаря си относно здравословните проблеми, преди да започнете диета.
Етап 1
Сутрин изпийте малка чаша неподсладен сок от грейпфрут. Това увеличава приема на диетични фибри, които насърчават правилното храносмилане, намалявайки издуването на корема. Съдържанието на витамин С и вода активират аминокиселини, които отмиват мазнините от червата ви.
Стъпка 2
Намалете дневния си прием с 500 калории. Пиенето на вода вместо безалкохолни напитки, ядене на по-малки порции, преминаване към немаслени млечни продукти и консумация на повече пресни продукти, вместо на преработени храни, ви поддържат пълноценни, без да добавяте празни калории. Намаляването на 500 калории на ден води до загуба на 1 килограм на седмица.
Стъпка 3
Упражнявайте енергично поне един час на ден. Играенето на тенис, бягането, бойните изкуства, танцуването на бърза музика, правенето на калистеника, изкачването на стълби и плувните обиколки изгарят поне 500 калории на час. Правете ежедневни тренировки, за да загубите 1 допълнителен килограм на седмица. Ще намалите общите телесни мазнини, включително теглото в областта на корема.
Стъпка 4
Изграждайте мускули с вдигане на тежести, силови йога разтягания или упражнения за съпротива като лицеви опори и клекове. Колкото по-плътна е мускулната ви тъкан, толкова по-високо повишавате метаболизма си в покой, така че да изгаряте повече телесни мазнини денонощно.
Стъпка 5
Тонизира вашата основна мускулна група. Дишайте дълбоко, свивайки основните си мускули, докато правите кардио и силови тренировки. Насочете корема си с патерици на наклон или тренировки с пилатес. Това добавя повече мускул към средната ви секция, извайвайки корема. Докато укрепвате сърцевината си, вие също подобрявате стойката си, правейки ви да изглеждате по-изрязани.
Бакшиш
Избягвайте коремното набъбване, като намалите храните с високо съдържание на трансмазнини, наситени мазнини и захар.
