Когато завършите да завържете обувките за бягане и да опънете хами, не забравяйте за раменете си. Бягането е упражнение за цялото тяло - изпомпвате ръцете си, извивате торса си и забивате краката си по земята. Ако изпитвате болка в рамото след бягане, опитайте една унция превенция чрез укрепване на рамото и завършване на ежедневния диапазон от упражнения за движение. Ако болката в рамото е постоянна или се засилва, е време да посетите лекар и да научите повече за възможните причини.
Етап 1
Вземете щателна физика в кабинета на Вашия лекар. Болката в рамото може да бъде причинена от обикновено напрежение или неправилно загряване. Това обаче може да представлява насочена болка от гръбначния стълб поради компресия на нервните корени във врата ви. Посочената болка в рамото по време на тренировка може също да показва коронарна недостатъчност и да сигнализира за предстоящ сърдечен проблем.
Стъпка 2
Разтегнете раменете старателно преди и след бягане. Поставете една ръка върху неподвижен предмет, като например бюро, и се наведете под ъгъл от 30 градуса.
Стъпка 3
Оставете другата ръка да виси към земята и отпуснете рамото. Нека тази ръка се люлее в концентрични кръгове, използвайки гравитацията, за да осигури статично разтягане. Обърнете посоките и продължете движението в кръг.
Стъпка 4
Повторете кръговете на ръцете от другата страна. Стремете се към пет до 10 повторения от двете страни, като вървите в двете посоки.
Стъпка 5
Застанете право с разстояние краката на бедрата. Отпуснете раменете, като дърпате раменете надолу към пода. Отпуснете брадичката на гърдите и завъртете главата си вляво. Задръжте за един пълен дъх и завъртете главата си вдясно. Изпълнете 10 повторения, за да отпуснете шията и раменете.
Стъпка 6
Укрепвайте раменете си с упражнения за съпротива всеки ден. Започнете с набор от 10 лицеви опори, като използвате само телесното си тегло. Ако не можете да попълните 10, можете да го направите. Уверете се, че ръцете ви са под раменете, а гърбът е прав по време на всяко повторение.
Стъпка 7
Стартирайте раменете с дъмбели, ако нямате нараняване на рамото. Започнете да използвате леко тегло между 1 и 5 паунда. Застанете прави, като държите тежестите, коленете леко огънати и стъпалата на ширината на бедрата.
Стъпка 8
Повдигнете тежестите малко над нивото на раменете с длани, обърнати навън. Вдишайте през носа и удължете тежестите направо по време на издишването. Върнете се в изходна позиция и изпълнете 10 повторения, както се понася. Ако можете да завършите повторенията без никакви усилия, можете да опитате по-тежко тегло следващия път.
Стъпка 9
Приложете лед или студен компрес върху рамото след бягане за 20 минути. Можете да повдигнете ръката на възглавници или да използвате без рецепта противовъзпалителни лекарства, както е указано, за да ускорите облекчаването на болката, ако Ви е добре от Вашия лекар.
Бакшиш
Не яжте и не пийте непосредствено преди бягане. Кръвта се избягва от храносмилателния процес, когато тренирате, което може да доведе до насочена болка в целия багажник и раменните лопатки.
Внимание
Болката в рамото, която не се пресъздава с движение, може да изисква лекарско внимание, тъй като може да означава насочена болка за разлика от функционална.
