Отслабването може да бъде трудно. Ако търсите нещо просто да направите в удобството и удобството на вашия дом, тогава пропускането може да бъде чудесен вариант за вас. Тъй като пропускането е упорито аеробно упражнение, може да ви помогне да отслабнете. Трябва ви само скачащо въже, което е правилната дължина за вашата височина.
Отслабване
Пропускането може да ви помогне да изгорите калориите, необходими за отслабване. Човек с тегло 155 килограма ще изгори около 704 калории на час, докато прескача с умерено темпо. Ако можете да пропуснете три пъти на ден, 10 минути на сесия или да пропуснете два пъти на ден по 15 минути на сесия, можете да изгорите приблизително 350 калории, като направите това. Тъй като килограм мазнини се равнява на 3500 калории, можете да губите килограм на всеки две седмици, ако пропуснете въже пет дни в седмицата според този дневен график и при условие, че калоричният ви прием остава същият. Ако искате да губите един килограм седмично, също променете диетата си, така че да консумирате приблизително 350 по-малко калории на ден.
Подобрен сърдечно-съдов фитнес
Тъй като сърдечната честота се увеличава, докато прескачате, активността работи на сърцето и съдовете, които транспортират кислородна кръв около тялото ви. Докато работите сърдечно-съдовата си система, тя става по-добра и ще се чувствате по-малко без дъх, когато сте активни. Колкото по-удобно сте, докато правите физическа активност, толкова по-голяма е вероятността да бъдете физически активни, което от своя страна ще изгори повече калории за отслабване. Ако сте със значително наднормено тегло, най-добре е здравето на сърцето Ви да бъде прегледано от лекар, преди да прескочите пропускането. Вземете монитор за сърдечен ритъм и поддържайте сърдечната си честота в препоръчителната целева зона.
Мускулен тонус
Редовното прескачане подобрява мускулния тонус в краката и долната част на тялото, а също и в горната част на тялото, тъй като раменете и ръцете ви работят на въжето. Вие също ангажирате коремните мускули, за да стабилизирате сърцевината си при прескачане. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-активен става метаболизмът ви, което също ви помага да изгорите по-голям брой калории, дори и в покой. Освен това ще развиете по-добра координация между горната и долната част на тялото. Повишеният мускулен тонус и ловкост ще ви помогнат, когато спортувате и спортувате и извършвате други физически дейности, които също подкрепят загубата на тегло.
Упражнение с ниско въздействие
Ако се прави правилно, пропускането има по-слабо въздействие върху ставите, които бягат или бягат. Ако обаче скочите по-високо от необходимото, това може да създаде по-голямо въздействие върху тялото ви. Не трябва да скачате повече от един сантиметър нагоре от пода. Актът на кацане след скачане натоварва коленете, глезените и бедрата, но това действие, което носи тегло, може да помогне за поддържане на здрава костна плътност и по този начин да поддържа остеопорозата.
