Болката в краката и краката са много често срещани проблеми сред бегачите. Кракът поема голям стрес и трябва да задържи цялото тегло на тялото върху малка повърхност. Когато разчитате на удрянето на краката по време на бягане, можете да видите защо те са предразположени към наранявания. Много бегачи се оплакват от болка в нокътя след бягане на по-дълги разстояния, а болката може да е резултат от прекомерно количество кръв, образуващо се под нокътя на краката или от враснал нокът на краката.
Вродени нокти на краката
Вродените нокти на краката се получават, когато краищата на нокътя на крака се обърнат надолу и прераснат в меката тъкан на пръста на крака. Това може да доведе до инфекция, тъй като мястото, където нокътът на крака расте в пръста на крака, е като отворена рана и бактериите могат да влязат там и да създадат проблеми. Вродените нокти на краката най-често са резултат от неправилното подрязване на ноктите на краката. Трябва да избягвате подстригването на нокътя твърде къс, тъй като той има тенденция да прераства в меката част на кожата по краищата, когато започне да расте отново. Един нокът на крака, който е по-заоблен, също има тенденция да прераства в пръста на крака, защото няма определени ръбове. Обувките, които са твърде малки, могат да причинят натискането на нокътя на крака надолу в крака и това би могло да насочи посоката, в която расте нокътът. Тичането и оказването на голям натиск върху стъпалата и пръстите на краката също може да доведе до израстване на ноктите на краката.
Черни нокти на краката
Черните нокти на краката са резултат от тичане в обувки, които са твърде малки или от увеличения приток на кръв под нокътя на краката. Ако обувките или чорапите ви са прекалено стегнати, постоянното триене по време на движение на пръста на крака ви към края на обувката или чорапа ще предизвика триене, което ще доведе до натъртване или почерняване под нокътя на крака. Черните нокти на краката могат да бъдат причинени и от натиска на кръвта, притисната в пръстите на краката, докато тичате. С всеки крак кракът ви излиза напред и кръвта тече напред в стъпалото ви, натрупвайки се в пръста на крака. Това може да доведе до събиране на кръв под нокът на крака. По-топлото време също може да увеличи шансовете ви да страдате от черни нокти по време на бягане, тъй като краката ви са склонни да набъбват повече в жегата.
лечение
Подплащането на пръстите на краката или поставянето на малки количества памук под нокът на крака, където той расте в нокътното нокът, може да бъде ефективно, за да помогне в борбата с врастналите нокти на краката. Смяната на обувките и почивката на пострадалия крак може да помогне да не се влоши врасналия нокът на краката. За да се излекува черен нокът на крака, почивката и повдигането ще помогнат за намаляване на притока на кръв към района. Можете да изберете да приложите лед върху пръста на крака, за да намалите притока на кръв и да намалите подуването.
Предотвратяване
Помислете за смяна на обувки за бягане, избор на чифт с повече стая за пръсти, преди да бягате отново. Можете да увиете подплънки или превръзки около наранения пръст преди бягане, за да намалите триенето. За да предотвратите врасналите нокти на краката, дръжте ноктите на краката достатъчно къси, така че да не се трият върху обувките или чорапите ви по време на бягане, но достатъчно дълго, за да не рискувате ръба на нокътя да попадне в плътта на пръста на крака. Също така трябва да ги нарежете квадратни, така че да има определен ръб на нокътя.
