Макар че е хубаво да мислите, че можете да изгорите излишните мазнини чрез душ, това не е най-добрият начин да хвърлите килограми. Треперенето от излагане на студ - например при дълъг студен студ - може да ви помогне да изгорите повече калории с течение на времето, но не е ясно дали всъщност води до загуба на тегло. Освен това може да се изложите на риск от хипотермия, която може да бъде смъртоносна. Вместо това се съсредоточете върху спазването на здравословна диета и станете по-активни, за да отслабнете.
Температура и изгаряне на калории
Идеята, че излагането на студ ви помага да отслабнете не е нова; това е от десетилетия. Едно от най-ранните изследвания на този феномен е публикувано през 1985 г. в списанието за приложна физиология; авторите разглеждаха както изгарянето на калории, така и мазнините при мъжете, които се къпеха в хладна вода в продължение на 2 часа. Те открили, че прохладната баня засилва изгарянето на мазнини, а мъжете също използват складирани въглехидрати за излишна енергия, за да поддържат топло.
Вярно е; тялото ви изгаря повече калории, когато е студено в опит да генерира телесна топлина и да поддържа здрава основна температура. Тъй като телесната ви температура леко намалява, навлизате във фаза, наречена „неразпространяваща се термогенеза“, по време на която увеличавате изгарянето на калории. Тъй като температурата ви се понижава още повече, ще започнете да треперете, за да генерирате топлина, която също изгаря калории.
Студени душове за отслабване?
Студените душове теоретично могат да ви помогнат да отслабнете. В допълнение към повишаване на изгарянето на калории, треперенето причинява хормонални промени, които задействат производството на кафява мазнина, съобщава проучване, публикувано в Cellular Metabolism през 2014 г. За разлика от нормалната мастна тъкан, която не изгаря много калории през целия ден, кафявата мазнина се метаболитно активен; тя изгаря калории, за да произвежда топлина. По-често се среща при слаби хора, отколкото при хора с наднормено тегло и затлъстяване; увеличаването на нивата на кафявите ви мазнини може да помогне при контрола на теглото, като увеличите изгарянето на калории през целия ден. Авторите на изследването установяват, че треперенето повишава нивото на хормон, наречен "иризин", който задейства производството на кафява мазнина по начин, подобен на упражнението.
Докато резултатите от изследването на клетъчния метаболизъм намекват, че понижаването на телесната ви температура, например, като приемате студени душове, може да помогне за контрол на теглото, твърде рано е да знаете със сигурност. И ако вече тренирате, каквато трябва да бъдете, когато се опитвате да отслабнете, треперенето може да не предложи допълнителни ползи за повишаване на нивата на ирисин, обяснява водещият автор на изследването д-р Франческо Чели в интервю за National Geographic.
Рискът от дълги, ледени дъждове - хипотермия
Приемът на продължителни студени душове също може да бъде опасен, защото може да ви изложи на риск от хипотермия. Можете да развиете хипотермия само за няколко минути чрез излагане на ледена вода, така че дългите, фригидни душове могат да накарат температурата на тялото ви да се понижи до опасно ниски нива. Хипотермията може да забави вашите рефлекси, да причини мускулна слабост и да предизвика умора, което също би могло да увеличи риска да паднете под душа и да нанесете нараняване. Тъй като телесната температура продължава да пада, хипотермията влияе негативно на сърдечната функция и може да предизвика смъртоносна сърдечна недостатъчност.
Долния ред; не си заслужава риска за вашата безопасност, само за да изгорите няколко калории.
По-безопасен начин за отслабване
Съжалявам, че ви го нарушавам: Най-добрият начин да отслабнете все още е старомодният начин, който се храни по-малко и се движи повече. Постоянното ядене на 500 калории по-малко, отколкото изгаряте дневно, ви позволява да губите 1 килограм всяка седмица, което е безопасно и устойчиво отслабване, което вероятно ще ви даде дългосрочни резултати. Сдвоете диетата си с програма за упражнения, която да ви помогне да изгорите повече калории, както и да повишите нивата на иризин, за да предизвикате растеж на кафяви мазнини.
Понижаването на стайната ви температура може да ви даде леко предимство за отслабване, без рисковете от продължителни студени душове. Простото понижаване на термостата от 74 до 68 градуса по Фаренхайт може значително да повиши изгарянето на калории, отчита проучването 2014 г. за клетъчния метаболизъм.
